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老年人中醫(yī)養(yǎng)生
--周儉北京中醫(yī)藥大學(xué)
一、老年人生理特點(diǎn)
（一）臟腑虛弱：正如《壽親養(yǎng)老新書(shū)?飲食調(diào)節(jié)》曰：“高年之人，真氣耗竭，五
臟衰弱，全抑飲食以資氣血”。
（二）代謝減慢：老年人的身體成分改變，代謝功能也有所降低，如老年入肝、心、脾經(jīng)，具有補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛和潤(rùn)腸的作用，可用于老年人便秘。
(3)化痰藥：貝母、枇杷葉；
.藥物養(yǎng)生之三：用藥圖緩
(1)藥宜平和：對(duì)老年人，“只可用溫平順氣進(jìn)食補(bǔ)虛中和之藥治之，不可用市肆
贖買(mǎi)，他人惠送，不知方味，及狼虎之藥，與之服餌，切宜審祥?！?br>(2)多以丸劑：如補(bǔ)腎丸藥，六味地黃丸，腎氣丸。
(3)藥量宜?。喝缌兜攸S丸的治療量是每日早晚各一丸，養(yǎng)生時(shí)則應(yīng)減半，每日
一丸即可如果近期身體較虛弱，可再改為早晚各一丸。
(4)長(zhǎng)期服用：藥物養(yǎng)生應(yīng)長(zhǎng)期服用，才能收到調(diào)整臟腑，防病延年之效。
常用藥膳
蛆成
功觸
厘用
參棗湯
黨參15克、大棗5枚
益氣養(yǎng)血
氣血小是
荏歸燉母雞
轆3。
益氣血補(bǔ)虛勞
氣血虧虛證
當(dāng)歸生姜羊肉漏
當(dāng)歸15g,生姿30M羊肉5Mg
潟中補(bǔ)血
祛寒止痛
血慮腹痛虛勞不足
鳴1■只，冬蟲(chóng)夏草5?10枚，食鹽、想等調(diào)料各適量。
久耨體弱
怨蟲(chóng)夏草鴨
迪：將施宰殺后去毛及腸余』洗睜?，的入冬蟲(chóng)夏草、魚(yú)鹽、
補(bǔ)慮助陽(yáng)
肢冷自汗陽(yáng)痿
愿、萋等名道昌』大火看井后，改用小火繼續(xù)燉煮至閥熱爛，即可.
遺精等癥
(三)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的意義
唐代孫思邈《千金要方》：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳。且流
水不腐，戶樞不蠹，一起運(yùn)動(dòng)故也?！彼越?jīng)常運(yùn)動(dòng)可以使身體氣血流通，身體強(qiáng)健。老
年人運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，保持健康體重。
.老年運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)
(1)養(yǎng)成習(xí)慣，持之以恒：三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，就達(dá)不到好的鍛煉效果。
(2)合理安排，循序漸進(jìn)：學(xué)習(xí)動(dòng)作要由易到難、從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，循序漸進(jìn)逐步提
高，運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自身的條件從小到大，大中小結(jié)合，有節(jié)奏地增加。逐次加大運(yùn)動(dòng)量和不
斷提高動(dòng)作的難度，才能得到良好的鍛煉效果。
(3)強(qiáng)調(diào)適度，量力而行：要根據(jù)各人的年齡、健康水平和身體素質(zhì)，來(lái)選擇適合
自己的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行鍛煉，要量力而行，不要勉強(qiáng)。還要注意場(chǎng)地是否平整、設(shè)備是否
牢固、注意安全保護(hù)等。

(1)老年人，尤其是病人，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。
(2)鍛煉時(shí)間：最好在上午或下午進(jìn)行鍛煉，不要太早，避免寒冷的氣候?qū)ι眢w
造成的不良影響。
(3)此外，不要在勞累后運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后整理活動(dòng)。
(4)有益健康的運(yùn)動(dòng)頻度：最好每天運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘。如運(yùn)動(dòng)量較大的項(xiàng)目每
周鍛煉3?5次比較適宜。
(5)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指身體機(jī)能要承受的負(fù)荷水平。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷愈高，身體
熱能消耗愈大。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率控制在最大心率的60-80%為宜。

(1)步行
步行是最容易的運(yùn)動(dòng)措施，簡(jiǎn)單易行。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期徒步上下班和外出旅行
的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率明顯低。此外，輕
快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，如散步就是一種積極性休息

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