氣功，也稱為氣功，是一種起源于中國(guó)的古老練習(xí)，結(jié)合了柔和的動(dòng)作、正念呼吸和精神集中來(lái)培養(yǎng)和平衡生命能量，在中國(guó)文化中稱為“氣”或“氣”。 通過(guò)一系列流暢的動(dòng)作和靜態(tài)姿勢(shì)，目的是協(xié)調(diào)這種能量在整個(gè)身體的循環(huán)。 有無(wú)數(shù) 氣功練習(xí) 開(kāi)始在這個(gè)世界上。
在這篇文章中，我們將教您哪些是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中最好的氣功練習(xí)。
什么是氣功？
氣功的基礎(chǔ)在于，氣在我們體內(nèi)的能量通道（即經(jīng)絡(luò)）中流動(dòng)，其健康的流動(dòng)對(duì)于身體、情感和精神的健康至關(guān)重要。 經(jīng)常練習(xí)氣功 尋求改善這種能量循環(huán)，促進(jìn)活力、放松、集中和總體平衡。
盡管氣功有不同的流派和方法，但許多練習(xí)都有相似的原則。 這包括與正念呼吸同步的平穩(wěn)、受控的動(dòng)作，有助于放松身體、平靜心靈。 通過(guò)不斷重復(fù)這些練習(xí)，旨在改善身心之間的聯(lián)系，增強(qiáng)內(nèi)力。
氣功經(jīng)常練習(xí)于 平靜和安靜的環(huán)境，有利于集中注意力和內(nèi)省。 隨著練習(xí)的進(jìn)展，您可以深入研究更復(fù)雜和微妙的練習(xí)，重點(diǎn)關(guān)注身體不同系統(tǒng)的凈化和平衡等方面。
雖然氣功是個(gè)人練習(xí)，但也可以由經(jīng)過(guò)培訓(xùn)的教練以小組形式教授。 除了對(duì)身心健康有益之外，許多人發(fā)現(xiàn)氣功讓他們有一種與自然的聯(lián)系感，并對(duì)自己的身體和內(nèi)在能量有更大的認(rèn)識(shí)。
最好的氣功練習(xí)開(kāi)始
放松胸部肌肉
雙腳稍微分開(kāi)站立，彎曲膝蓋，放松肩膀。 用指尖觸摸胸腔中線區(qū)域的胸骨。 用力上下摩擦，直到感覺(jué)到該區(qū)域的溫度發(fā)生變化。此手法作用于任脈，以釋放胸部中部區(qū)域的肌筋膜張力。 這凸顯了丹忠觀點(diǎn)的重要性。
橫向摩擦面積
脾臟的第 21 點(diǎn)對(duì)于側(cè)區(qū)的良好活動(dòng)性以改善呼吸功能非常重要。 它位于腋中線上第六肋間。
讓你的手臂稍微遠(yuǎn)離你的身體。 用指尖向腋窩中央觸摸肋骨形成的線，上下摩擦，直至感覺(jué)到溫度升高。 同時(shí)，胸部做一些有節(jié)奏的小動(dòng)作。 他們將幫助您發(fā)現(xiàn)最緊張的區(qū)域。該區(qū)域與前鋸肌和肋間肌相關(guān)。 整個(gè)區(qū)域的良好俯仰調(diào)節(jié)有助于胸部充分自由的運(yùn)動(dòng)。
用刷子刷洗背面
肩胛間的俞穴與肺、心包、心、督脈、膈有關(guān)。
與皮膚接觸，用刷子上下摩擦這些穴位對(duì)應(yīng)的肩胛間隙。 進(jìn)行這種摩擦，直到您注意到溫度發(fā)生變化。 如果同時(shí)觸摸胸部，您將能夠更清楚地找到最緊張的區(qū)域。打開(kāi)胸部區(qū)域
肺經(jīng)第一穴位于距胸骨約六拇指、鎖骨下方一拇指處。 它位于以胸大肌和三角肌前束為界的區(qū)域。
對(duì)于此練習(xí)，只需將中指放在食指上方，然后按此點(diǎn)幾次即可。 從肌筋膜的角度來(lái)看， 與胸大肌和胸小肌相關(guān)。 組織的縮短有利于肩膀的內(nèi)旋和肩胛骨的升高，這往往會(huì)導(dǎo)致呼吸變淺。
胸肌區(qū)域組織的放松有利于相反的效果：更深的呼吸。
強(qiáng)化肺氣
活動(dòng)肋骨
雙腳平行并與臀部中心成一直線，彎曲膝蓋并舉起手臂。 當(dāng)您廣泛而輕松地呼吸時(shí)，流暢地移動(dòng)您的胸腔。 伸展和縮回手臂以暴露受限區(qū)域。 尋找呼吸和自由運(yùn)動(dòng)的結(jié)合給您帶來(lái)的開(kāi)放和運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)。 最后打通肺筋經(jīng)。 吸氣時(shí)舉起手臂，將它們放在身前，直到它們與地板平行并在胸部上方形成一個(gè)圓圈。 從這個(gè)位置轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，將手臂伸展至肩高，吸氣，然后將手掌向上。 拇指應(yīng)向后張開(kāi)，不要緊張（如下）。 呼氣時(shí)，回到之前的位置并放松胸部。 重復(fù)幾次。 會(huì)議結(jié)束時(shí)， 閉上眼睛，感受練習(xí)的效果。正如您所看到的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常適合讓我們的身體完全放松。 我希望通過(guò)這些信息您可以了解更多有關(guān)氣功練習(xí)的知識(shí)以開(kāi)始使用。
