在懷孕期間練習(xí)瑜伽，并征得醫(yī)生的同意，對(duì)健康非常有益。 這項(xiàng)活動(dòng)可以幫助您減少這個(gè)階段的不適，更好地吸收變化并享受分娩時(shí)的好處。 今天我們講講的3個(gè)位置 產(chǎn)前瑜伽。

繼續(xù) 整個(gè)孕期的瑜伽， 這是一個(gè)很好的主意，因?yàn)樗泻艽蟮暮锰帯?您應(yīng)該始終在由合格人員經(jīng)營(yíng)的專業(yè)中心進(jìn)行，他們可以為您提供全面的安全和培訓(xùn)建議。 產(chǎn)前瑜伽可幫助您保持 敏捷性、柔韌性、平衡性和力量 在懷孕的幾個(gè)月里。 它可以幫助您的身體在胎兒發(fā)育過(guò)程中留出空間容納胎兒，并釋放下背部或肩部等區(qū)域累積的緊張感。 此外，它教導(dǎo)攜帶 呼吸 以適當(dāng)?shù)姆绞?，您可以在分娩時(shí)和產(chǎn)后從中受益。 產(chǎn)前瑜伽可以幫助您緩解懷孕帶來(lái)的不適，改善您的血液循環(huán)，讓您處于放松和平靜的方便狀態(tài)。

樹(shù)姿

站在 激活肌肉組織并凝視固定點(diǎn) 為了保持平衡，抬起右腳并將其放在膝蓋上。 將你的手掌放在胸前，呼吸幾次。 我下樓換腳。 這個(gè)姿勢(shì)有助于加強(qiáng)腿部力量，伸展胸部，帶來(lái)平衡和放松。

舞者的姿勢(shì)

站起來(lái)，彎曲右膝，將腳后跟朝向右臀部的方向。 用同一只手抓住它，用另一只手在前面伸展，輕輕地向前推動(dòng)軀干。 您想將您握住的腳推到天花板上。 是 體式 它為您提供平衡、靈活性、穩(wěn)定性和平靜，以及加強(qiáng)肌肉和改善您的姿勢(shì)衛(wèi)生。

橋位

仰面躺著， 彎曲膝蓋，將腳底放在地上. 雙臂在身體旁邊伸展，凝視著天花板。 吸氣并抬起你的臀部，保持幾秒鐘，然后將椎骨逐個(gè)降低到起始位置。 橋式姿勢(shì)為肌肉提供力量，緩解脊柱緊張并引起放松。