教你瑜伽促順產(chǎn)九大招

教你瑜伽促順產(chǎn)九大招！ 寶媽親孕期瑜伽具有溫和的特點，媽媽經(jīng)常練習可以增強心肺功能，促進血液循環(huán)及新陳代謝，減少孕期疲倦感和氣喘的觀象。堅持練瑜伽的孕媽媽柔韌度好、腰背挺直、盆底肌肉及腹肌富有張力，可提高自然分娩的能力。但孕媽媽一定要在專業(yè)瑜伽教練指導下進行。

　　教你瑜伽促順產(chǎn)九大招！ 寶媽親孕期瑜伽具有溫和的特點，媽媽經(jīng)常練習可以增強心肺功能，促進血液循環(huán)及新陳代謝，減少孕期疲倦感和氣喘的觀象。堅持練瑜伽的孕媽媽柔韌度好、腰背挺直、盆底肌肉及腹肌富有張力，可提高自然分娩的能力。但孕媽媽一定要在專業(yè)瑜伽教練指導下進行。
　　貓弓式，增強脊柱彈性
　　1.自然跪坐，抬起臀部，兩手放在地上，使四肢垂直地面。
　　2.吸氣，抬頭，讓你的背部肌肉充分收縮，臀部向上提，腰部向下沉。保持這個姿勢6秒鐘，均勻呼吸。
　　3.呼氣，垂下頭，拱起你的脊柱像座拱橋。下巴盡量碰觸鎖骨，保持這個姿勢6秒鐘，自然呼吸。
　　摩天式，鍛煉腰背
　　1.站立，雙腳稍微分開。十指相交，舉過頭部。松開雙手，手心向下（或向上），抬起頭，雙眼直視手心（或手背）。吸氣，腳尖挺立，把整個身子向上方充分伸展。呼氣，慢慢使兩腳腳跟落地。
　　2.向前彎腰，動作要慢，當上身和手臂與地面成90度角時保持這個動作。動作結(jié)束時，身體回直，雙手放下。
　　蹲式，擴大骨盆出口
　　先做基本站立式，在感到舒適的情況下將兩腳寬闊地分開，兩腳尖指向外側(cè)。兩手十指相交,兩臂輕松地下垂。

　　2.彎曲雙膝，慢慢將身軀向下降低。降低約30厘米后，就伸直雙腿恢復挺身直立的姿勢。
　　3.再一次彎曲兩膝，把身體下降得比一、次還要略微低一些，然后恢復挺身直立的姿勢。
　　單腿坐立前屈式
　　1.坐在墊子上，兩腿向前伸直。彎曲左膝，左腳跟放在會陰部。右腳腳趾向上翹起，右腳跟拉伸，雙手放在兩側(cè)髖關(guān)節(jié)上，身體前后擺動。身體向前運動時，脊柱要保持直立。吸氣的同時緩慢地把手臂挙過頭頂，雙手合十或手心相對，雙臂盡量貼近耳后。
　　2.呼氣的同時手臂向前伸直。手指盡量接觸右腳，供不勉強，以不壓迫腹部為宜。然后緩慢放下手臂，放于身體兩側(cè)，換腿練習。
　

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