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各年齡段補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)有重點(diǎn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 20:01

各年齡段補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)有重點(diǎn)

半歲前適當(dāng)補(bǔ)維D 上學(xué)前多補(bǔ)鈣和鋅青春期要警惕貧血

原標(biāo)題：

　　營(yíng)養(yǎng)均衡是孩子健康成長(zhǎng)的基礎(chǔ)，不同年齡段營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充各有側(cè)重。本期，《生命時(shí)報(bào)》特邀中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所博士張倩詳細(xì)講解，如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才能讓孩子體質(zhì)再上一個(gè)臺(tái)階。

　　0~6個(gè)月，適量補(bǔ)充維生素D。0~6個(gè)月是一生中生長(zhǎng)發(fā)育的第一個(gè)高峰期，對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需求高。張倩指出，由于母乳中維生素D含量低，所以在母乳喂養(yǎng)充足的情況下，嬰兒出生幾天后即可每天補(bǔ)充10微克維生素D，有效促進(jìn)鈣吸收。若嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育正常，無(wú)需額外補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)素。需要注意的是，要避免維生素D補(bǔ)充過(guò)量，否則會(huì)引起高鈣血癥，以及腎臟、大腦、心臟等臟器異常鈣化。

　　7~24個(gè)月，加輔食補(bǔ)充維生素A。7~24個(gè)月的嬰幼兒營(yíng)養(yǎng)來(lái)源仍以母乳為主，若母親奶量不足，又不添加輔食，容易引起維生素A缺乏癥，出現(xiàn)夜盲癥、干眼癥等問(wèn)題。所以，這個(gè)年齡段的孩子要適量添加輔食，遵循每次只添加一種新食物，由少到多、由稀到干、由細(xì)到粗、循序漸進(jìn)的原則，可以從添加一種富含鐵的泥糊狀食物開(kāi)始，如強(qiáng)化鐵的嬰兒米粉、肉泥等，逐漸增加食物種類，過(guò)渡到半固體或固體食物，如爛面條、肉末、碎菜等，每加入一種新食物應(yīng)適應(yīng)2~3天，觀察寶寶是否出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等不良反應(yīng)，等適應(yīng)了一種食物后再添加其他新食物。輔食中可適量放些植物油，盡量不放鹽、糖及刺激性調(diào)味品。

　　3~6歲，鈣、鋅需求旺。3~6歲的學(xué)齡前兒童正處于骨骼、牙齒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，對(duì)鈣和鋅的需求量比成年人多。張倩建議，處于這個(gè)年齡段的孩子每天要保證喝300~400毫升奶或吃相當(dāng)量的奶制品；多吃富含鋅的食物，如牡蠣、魷魚(yú)、紅肉類等，若已經(jīng)查出缺鋅，應(yīng)遵醫(yī)囑服用補(bǔ)鋅制劑。

　　6~17歲，警惕缺鐵性貧血。學(xué)齡兒童生長(zhǎng)期間血容量增多，血紅蛋白供應(yīng)不足，容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，尤其是青春期女生，貧血率達(dá)10%，表現(xiàn)為面色蒼白、四肢無(wú)力，嚴(yán)重者會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育和生活學(xué)習(xí)。張倩建議，學(xué)齡兒童飲食要多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)全面，做到飲食清淡；經(jīng)常吃富含鈣的食物，如奶及奶制品、大豆及其制品；常吃含鐵豐富的食物，如瘦肉等，同時(shí)搭配富含維生素C的食物，如新鮮果蔬，保證鐵元素得到更好地吸收；一日三餐時(shí)間應(yīng)相對(duì)固定，進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽；每天少量多次、足量飲水，6~10歲兒童每天喝水800~1000毫升，11~17歲每天1100~1400毫升，不喝含糖飲料，禁止飲酒；不偏食節(jié)食，不暴飲暴食；保持體重適當(dāng)增長(zhǎng)；每天至少活動(dòng)60分鐘，每周至少有3次高強(qiáng)度的身體活動(dòng)、3次抗阻力運(yùn)動(dòng)和骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動(dòng)；增加戶外活動(dòng)時(shí)間，有利于維生素D在體內(nèi)合成，還可緩解近視的發(fā)生和發(fā)展。

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