“養(yǎng)生的方式千萬(wàn)種，最可行的是哪種？”隨著人們對(duì)健康的關(guān)注度不斷增加，養(yǎng)生成為當(dāng)今的熱門(mén)話(huà)題。
中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生要“因天之道”，即順應(yīng)天時(shí)和自然界的陰陽(yáng)變化。然而，快節(jié)奏的生活方式讓我們離“自然”的生活越來(lái)越遠(yuǎn)。因此，現(xiàn)代人養(yǎng)生，首先要做到的就是回歸自然。
飲食回歸自然
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，飲食的基本原則為“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”。飲食養(yǎng)生，大家要做到營(yíng)養(yǎng)全面均衡，少吃經(jīng)過(guò)加工的高鹽、高糖、高脂食物。
每日飲食以“上午養(yǎng)陽(yáng)，下午養(yǎng)陰”為原則進(jìn)行調(diào)配。早餐以陽(yáng)性食物為主，幫助人體生發(fā)陽(yáng)氣，大家可以選擇富有營(yíng)養(yǎng)的粥類(lèi)及奶、蛋制品，配以辛甘味植物性食物。中午機(jī)體陽(yáng)氣隆盛，陰氣始生，宜將陽(yáng)性食物與陰性食物合理搭配，最好包含五谷、肉禽、蔬菜、水產(chǎn)品等。夜晚陽(yáng)氣漸弱，陰氣漸盛，因此晚餐應(yīng)以陰性食物為主，盡量素食，味以酸咸為主。
起居回歸自然
起居回歸自然最重要的是順應(yīng)天時(shí)，通過(guò)順應(yīng)“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的變化規(guī)律，與自然和諧交融，達(dá)到養(yǎng)生防病的目的。
春季陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物生長(zhǎng)。此時(shí)大家應(yīng)“夜臥早起”，即適當(dāng)晚睡（晚上11時(shí)前入睡）早起，適當(dāng)縮短睡眠時(shí)長(zhǎng)；增加身體活動(dòng)；注意保暖。
夏季入睡時(shí)間可較春季更晚一些，但不宜超過(guò)晚上11時(shí)，起床時(shí)間則應(yīng)更早一些，以順應(yīng)自然界晝長(zhǎng)夜短、陽(yáng)氣旺盛的特點(diǎn)。同時(shí)，夏季要注意防范濕熱之邪，不能睡在潮濕、陰冷的地方，盡量不要貪涼打地鋪。
秋季，大家要“早臥早起”，睡眠時(shí)間要明顯長(zhǎng)于夏季。此外，要關(guān)注天氣變化，及時(shí)增減衣物。
冬季屬于“閉藏”的季節(jié)，自然界陽(yáng)氣潛藏，冰封雪凍，萬(wàn)物呈現(xiàn)出生機(jī)潛伏的景象。冬季的睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)是四季中最長(zhǎng)的，大家要適當(dāng)早睡，待太陽(yáng)升起時(shí)再起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣潛藏之性，避免過(guò)度擾動(dòng)陽(yáng)氣。冬季天氣寒冷，大家要注意防寒保暖，保護(hù)好頭、頸、腰、足等易受風(fēng)寒侵襲的部位。
行動(dòng)回歸自然
行走坐臥之中也蘊(yùn)藏著自然養(yǎng)生之道。在很久以前，人們就通過(guò)模仿自然界中動(dòng)物的行走坐臥姿態(tài)，來(lái)調(diào)養(yǎng)身心。
鶴步行走 吸氣時(shí)一條腿抬起，大腿盡力上抬靠近胸口，小腿自然下垂，腳尖朝下，同時(shí)兩臂上提，兩掌心朝下，然后將抬起的腿與雙手同時(shí)放下，另一條腿抬起重復(fù)上述動(dòng)作。模仿鶴的步態(tài)行走，可調(diào)理氣機(jī)、安定心神。
龜伏小坐 坐在椅子的中央，雙腳打開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x，身體前傾，將右手從右膝下方穿出，將左手從左膝下方穿出。小坐休息時(shí)模仿龜?shù)尿榉鼊?dòng)作可安神調(diào)氣、緩解疲勞。
犬臥休息 取右側(cè)臥位，右手沿頭頂方向伸直，左手微曲，打開(kāi)腋窩，雙臂貼近床面，頸部伸直，頭部放于雙臂之間，同時(shí)右腿伸直，左腿微曲。睡覺(jué)前采取犬臥姿勢(shì)有助于疏通肝膽經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量。
情志回歸自然
情志回歸自然包括兩方面的內(nèi)容。
1.順應(yīng)天時(shí)調(diào)節(jié)情志。春季保持情志舒暢，多鼓勵(lì)和贊美周?chē)娜?，營(yíng)造良好的人際交往氛圍；夏季保持精神飽滿(mǎn)，避免發(fā)怒；秋季收斂神氣，使情志安寧；冬季讓情緒、精神沉伏下來(lái)，與此季節(jié)的閉藏特點(diǎn)相適應(yīng)。
2.平時(shí)多接觸大自然，注意修身養(yǎng)性，少私寡欲，恬淡虛無(wú)，及時(shí)疏解不良情緒。
文：湖南中醫(yī)藥大學(xué) 鐘懿 孫貴香
編輯：梁婧 楊真宇
校對(duì)：李詩(shī)堯
審核：秦明睿 徐秉楠
