有一種絕望叫心有余而“腦力”不足…

和肌肉一樣，人的意志力在過度使用后也會(huì)疲倦。

肌肉可以通過健身變強(qiáng)，

那我們的意志力有沒有什么鍛煉方法呢？

答案是肯定的，意志力也能通過鍛煉得到強(qiáng)化！

那么今天就跟大家介紹一下5種增強(qiáng)意志力的方法吧

小提示：

和健身一樣，這些方法也是比較有挑戰(zhàn)性的，也需要像跑步一樣堅(jiān)持下去。

短期可能不習(xí)慣，但是漸入佳境后，你一定會(huì)看到結(jié)果的。

01 十分鐘冥想

意志力訓(xùn)練中，冥想是效果最快的。通過冥想你可以有效鍛煉大腦的專注度。

但是對(duì)于國人來說，可能會(huì)比較少接觸，或者習(xí)慣妖魔化它。

研究表明，半小時(shí)的冥想練習(xí)只要做3-4天，你的意志力就能有所改善，同時(shí)緩解了壓力。

02 調(diào)整姿勢

研究人員讓志愿者持續(xù)調(diào)整姿勢，當(dāng)他們懶散彎腰時(shí)就調(diào)整姿勢坐直。

兩周后，志愿者們絕大多數(shù)人都表示自己的意志力得到提高了。

原理其實(shí)很簡單，一直坐直是很考驗(yàn)意志的。每次調(diào)整姿勢，都相當(dāng)于拉伸了意志力的“肌肉”。

03 寫飲食日記

同一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，記錄日常飲食能夠幫助提高意志力。

因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人之前沒有這種習(xí)慣，所以像這樣記載日常記錄可以鍛煉我們的毅力。

只要持續(xù)兩周，你的抵制誘惑的能力就能得到一定的提高。

同時(shí)也能幫助自己發(fā)現(xiàn)有哪些不必要的飲食消費(fèi)，警醒我們抵抗美食的誘惑。

04 使用不常用的那只手

這個(gè)方法和調(diào)整姿勢很像，我們的大腦使用慣用手時(shí)更加靈敏。

因此要使用反手就會(huì)比較吃力了。這種方法需要你一天大部分時(shí)間都使用你的反手。

但是時(shí)間每次控制在1個(gè)小時(shí)之內(nèi)就好，避免身體過度疲勞了。

05 記錄開銷

和記錄飲食一樣，這也是通過養(yǎng)成不熟悉的習(xí)慣來訓(xùn)練自己的意志力。

另外，這也能夠幫你建立理財(cái)觀念，鍛煉意志力同時(shí)掌控自己的現(xiàn)金流。

即使你覺得自己很有錢了不需要記賬，但這樣做對(duì)你的意志力很有好處。

等過了一段時(shí)間，你開始回顧這段經(jīng)歷，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力和抵制不必要消費(fèi)的能力提升了。

06 對(duì)你下意識(shí)的判斷保持清醒

第六項(xiàng)比較簡單了。我們經(jīng)常不經(jīng)意間就突然忘記自己要做什么，或者是別人交待的事情。

你要花時(shí)間想想：

為什么自己剛剛出現(xiàn)這個(gè)狀況？

在哪些場景轉(zhuǎn)換下容易出現(xiàn)這種情況？剛剛自己是被什么分心的？

去嘗試這么做吧，有意識(shí)地思考可以提升注意力和自我控制力。

總結(jié)

意志力鍛煉就像肌肉鍛煉或者馬拉松訓(xùn)練。

第一次訓(xùn)練不可能一口氣跑40公里，我們要從少到多，循序漸進(jìn)。

不過在使用以上幾點(diǎn)時(shí)，盡量不要同時(shí)進(jìn)行。

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