有一種絕望叫心有余而“腦力”不足…
和肌肉一樣,人的意志力在過度使用后也會(huì)疲倦。
肌肉可以通過健身變強(qiáng),
那我們的意志力有沒有什么鍛煉方法呢?
答案是肯定的,意志力也能通過鍛煉得到強(qiáng)化!
那么今天就跟大家介紹一下5種增強(qiáng)意志力的方法吧
小提示:
和健身一樣,這些方法也是比較有挑戰(zhàn)性的,也需要像跑步一樣堅(jiān)持下去。
短期可能不習(xí)慣,但是漸入佳境后,你一定會(huì)看到結(jié)果的。
01 十分鐘冥想
意志力訓(xùn)練中,冥想是效果最快的。通過冥想你可以有效鍛煉大腦的專注度。
但是對(duì)于國人來說,可能會(huì)比較少接觸,或者習(xí)慣妖魔化它。
研究表明,半小時(shí)的冥想練習(xí)只要做3-4天,你的意志力就能有所改善,同時(shí)緩解了壓力。
02 調(diào)整姿勢
研究人員讓志愿者持續(xù)調(diào)整姿勢,當(dāng)他們懶散彎腰時(shí)就調(diào)整姿勢坐直。
兩周后,志愿者們絕大多數(shù)人都表示自己的意志力得到提高了。
原理其實(shí)很簡單,一直坐直是很考驗(yàn)意志的。每次調(diào)整姿勢,都相當(dāng)于拉伸了意志力的“肌肉”。
03 寫飲食日記
同一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),記錄日常飲食能夠幫助提高意志力。
因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人之前沒有這種習(xí)慣,所以像這樣記載日常記錄可以鍛煉我們的毅力。
只要持續(xù)兩周,你的抵制誘惑的能力就能得到一定的提高。
同時(shí)也能幫助自己發(fā)現(xiàn)有哪些不必要的飲食消費(fèi),警醒我們抵抗美食的誘惑。
04 使用不常用的那只手
這個(gè)方法和調(diào)整姿勢很像,我們的大腦使用慣用手時(shí)更加靈敏。
因此要使用反手就會(huì)比較吃力了。這種方法需要你一天大部分時(shí)間都使用你的反手。
但是時(shí)間每次控制在1個(gè)小時(shí)之內(nèi)就好,避免身體過度疲勞了。
05 記錄開銷
和記錄飲食一樣,這也是通過養(yǎng)成不熟悉的習(xí)慣來訓(xùn)練自己的意志力。
另外,這也能夠幫你建立理財(cái)觀念,鍛煉意志力同時(shí)掌控自己的現(xiàn)金流。
即使你覺得自己很有錢了不需要記賬,但這樣做對(duì)你的意志力很有好處。
等過了一段時(shí)間,你開始回顧這段經(jīng)歷,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力和抵制不必要消費(fèi)的能力提升了。
06 對(duì)你下意識(shí)的判斷保持清醒
第六項(xiàng)比較簡單了。我們經(jīng)常不經(jīng)意間就突然忘記自己要做什么,或者是別人交待的事情。
你要花時(shí)間想想:
為什么自己剛剛出現(xiàn)這個(gè)狀況?
在哪些場景轉(zhuǎn)換下容易出現(xiàn)這種情況?剛剛自己是被什么分心的?
去嘗試這么做吧,有意識(shí)地思考可以提升注意力和自我控制力。
總結(jié)
意志力鍛煉就像肌肉鍛煉或者馬拉松訓(xùn)練。
第一次訓(xùn)練不可能一口氣跑40公里,我們要從少到多,循序漸進(jìn)。
不過在使用以上幾點(diǎn)時(shí),盡量不要同時(shí)進(jìn)行。
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