淺談?wù)曃倚W(xué)生肥胖的問題和通過運動減肥的建議 摘要：隨著社會經(jīng)濟的日益發(fā)展和人民生活水平的提高，人們的生活方式和膳食結(jié)構(gòu)有了較大的改變，出現(xiàn)了個別兒童體重超標(biāo)的肥胖情況，而肥胖會給肥胖者帶來一系列的危害，如何解決學(xué)生的肥胖問題顯得日益重要。 關(guān)鍵詞：學(xué)生、肥胖、原因、危害、建議 隨著社會經(jīng)濟的日益發(fā)展和人民生活水平的提高，人們的生活方式和膳食結(jié)構(gòu)有了較大改變，出現(xiàn)了個別兒童體重超標(biāo)的肥胖情況，而這些學(xué)生在每學(xué)期的體檢中，根據(jù)《國家中小學(xué)生體育鍛煉標(biāo)準》、《廣東省中小學(xué)生體育鍛煉標(biāo)準》的文件，各項指標(biāo)均不合格，問題比較突出，引起了我們的重視，現(xiàn)就我校關(guān)于肥胖學(xué)生的問題談?wù)勎覀€人的看法。 肥胖的原因 我校出現(xiàn)肥胖體型學(xué)生的原因有兩個：一是學(xué)生入學(xué)時已經(jīng)是肥胖體型，二是入學(xué)后逐漸形成肥胖體型。造成學(xué)生體重超標(biāo)的原因，除了有學(xué)生是先天性遺傳肥胖體質(zhì)以外，更多的是跟學(xué)生日常生活習(xí)慣和膳食方式有很大關(guān)系。 根據(jù)調(diào)查結(jié)果，我校學(xué)生不良的日常生活習(xí)慣和膳食方式主要包括： 1、食量過大。我校是全寄宿的學(xué)校，學(xué)生吃、住都在學(xué)校，而學(xué)校為了保證學(xué)生的營養(yǎng)，一日三餐都提供了營養(yǎng)豐富又美味可口的飯菜，學(xué)生吃完以后還可以根據(jù)自己的需要去加餐，除此以外，學(xué)校還提供了課間餐和宵夜。遇上學(xué)生喜歡吃的菜式或者是宵夜，一些自制能力差的學(xué)生就會一而再、再而三地去加餐，如根據(jù)餐廳值日老師的反饋，每星期四中午或星期三中午有鹵雞翅，是大部分學(xué)生都喜歡的菜式，連平時只吃一碗的同學(xué)吃完后都會去加餐，而我班陳俊杰同學(xué)就去加了四次，總共吃了5碗，明顯超出正常的飯量，過度地攝入食物。他現(xiàn)在身高1.37米、體重54公斤。長此以往，學(xué)生遇到自己喜歡吃的菜就拼命吃，完全不節(jié)制，造成了暴飲暴食， 2、愛吃零食。經(jīng)過觀察和問卷調(diào)查，凡是肥胖的兒童都有愛吃零食的習(xí)慣。由于我校是全寄宿的學(xué)校，家長與學(xué)生接觸時間較少，愛孩子、寵孩子的現(xiàn)象比較突出，一般家長對孩子吃的要求基本上是只要提出都滿足，所以大部分學(xué)生周末在家都有吃零食的習(xí)慣。我校在校園里開設(shè)了小賣部，學(xué)生可以自己去小賣部憑卡消費、購物。據(jù)小賣部的售貨人員反映，九成以上的學(xué)生消費對象都是零食，如巧克力、糖、餅干和飲料。零食基本上都是高熱量和高脂肪的食物，是導(dǎo)致肥胖的直接原因。 3、缺乏體育鍛煉。多數(shù)的肥胖兒童由于體型原因而導(dǎo)致行動緩慢、不夠靈活，進而對體育運動不感興趣，積極參與體育鍛煉的人數(shù)非常少，大部分肥胖學(xué)生都不喜歡運動，甚至是排斥體育鍛煉。肥胖學(xué)生體內(nèi)的脂肪積蓄比較多，但又沒有通過及時的運動消耗多余的熱量，導(dǎo)致熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，近從而直接導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生。 二、肥胖的危害 肥胖會帶來一系列的危害，不利于肥胖學(xué)生的健康成長，主要影響有： 1、學(xué)生的肥胖體型持續(xù)時間較長，且不容易轉(zhuǎn)變體型，容易引發(fā)心理問題。肥胖學(xué)生大都愛吃、吃得多，容易把胃撐大，而胃撐大后又容易越吃越多，如此惡性循環(huán)，如果不通過特殊手段，肥胖學(xué)生很難減肥成功，改變體型。很多兒童由于肥胖導(dǎo)致動作不靈活，上體育課不積極，不太愿意參加體育活動，學(xué)習(xí)體育技術(shù)動作相對較慢，長此以往，逐漸對體育課、體育運動不感興趣，甚至排斥體育課和體育運動。而肥胖體型學(xué)生在一般學(xué)生面前顯得塊頭比較大，而這種特殊容易引起其他學(xué)生的嘲笑和譏諷，而面對同學(xué)之間的起哄或取笑，肥胖體型學(xué)生容易產(chǎn)生心理壓力、自卑心理，不利于學(xué)生心理的健康成長。 2、肥胖會導(dǎo)致一些慢性病的發(fā)生。肥胖外在表現(xiàn)為體重增加，體內(nèi)則是脂肪的大量沉積，增加了肌體負擔(dān)和耗氧量，肥胖者比正常人消的耗氧氣要多，容易導(dǎo)致他們的身體變得笨重，行動變得緩慢，活動能力變差；除此以外，肥胖者的膽固醇和脂肪酸都過高，免疫系統(tǒng)受到抑制，抗病能力也較差，較易患上一些慢性病。 三、預(yù)防學(xué)生產(chǎn)生肥胖和減肥的幾點建議 1、合理調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，均衡營養(yǎng)，糾正不良的飲食和生活習(xí)慣。嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，吃飯要細嚼慢咽，吃飽就可以了，不要吃過量，杜絕暴飲暴食的現(xiàn)象。少吃高脂肪高熱量的食物，如：麥當(dāng)勞、肯德基等洋快餐，多吃新鮮蔬菜和水果，多吃粗糧雜糧，少吃或者盡量不吃零食，不喝碳酸飲料。 2、加強體育鍛煉。體育鍛煉是健康減肥，重塑勻稱體型的一種有效的方法。有針對性地制定一個運動、健身的計劃，由易到難、由簡到繁，循序漸進的原則，每天定時定量地完成一定的運動量，先從一些簡單的、小運動量的運動入手，慢慢培養(yǎng)運動興趣，進而形成運動的習(xí)慣，最后做到持之以恒。如可做一些強度小、運動量足夠大的運動，如：慢跑、游泳等。 樹立健康的生活理念，摒棄不健康的生活方式，養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食習(xí)慣，堅持進行體育鍛煉，預(yù)防和治療相結(jié)合，一定能預(yù)防肥胖、改變肥胖體型、擁有一個健康的體魄。

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