很多人剛開始減肥，就立下flag以表決心，要么瘦，要么死，不下一百，誓不回頭。剛開始大部分人還能堅持幾天，可過一段時間，發(fā)現(xiàn)減肥效果沒有想象中的那么好，于是就產(chǎn)生了放棄的念頭。

有這個念頭后，很快就會恢復(fù)之前的飲食或者暴食，最后強勢反彈，心里崩潰。所以，如果你想長期，健康的瘦下去，一定要注意調(diào)整自己的狀態(tài)，不要只關(guān)注目標，多關(guān)注一下自己的情緒。

情緒對減脂為什么重要？

原因一：

情緒，對于減脂來說，用“至關(guān)重要”來形容一點都不過分。情緒問題一旦出現(xiàn)，不僅可以完全中斷減脂，還能徹底帶走已經(jīng)獲得的減脂成果。

原因二：

情緒問題很容易被減肥人群忽略，重視程度連1%都沒有，情緒對減脂的影響，按照正反兩面來分，良好的情緒可以促進減脂，負面的情緒會讓你的減脂之路戛然而止，以失敗告終。

良好的情緒對減脂的正面影響

01幫助控制飲食

人在良好的情緒狀態(tài)下，會以更高的自律水平來執(zhí)行自己的飲食計劃，即不大可能出現(xiàn)暴飲暴食這種飲食失控的狀態(tài)。

02幫助執(zhí)行運動計劃

人在良好的情緒下會更容易執(zhí)行自己的運動或訓練計劃，而規(guī)律的執(zhí)行運動和訓練計劃，除了直接產(chǎn)生額外的能量消耗之外，也能進一步的使人傾向于更嚴格自律的執(zhí)行自己的飲食計劃。

負面情緒對減脂的破壞作用

負面的情緒一旦發(fā)揮作用，不僅可能會讓你徹底和減脂說拜拜，甚至還能把你已經(jīng)取得的減脂成果也順道帶走。

負面情緒，易造成情緒化進食

不少人會在負面情緒的驅(qū)使下變得食欲大增。當心情產(chǎn)生波動時，想要通過食物來轉(zhuǎn)移注意力，以此尋求安慰，暫時性地逃避或者改變壞情緒，結(jié)果暴飲暴食，導(dǎo)致熱量超標。

負面情緒，破壞減脂效果

負面情緒會導(dǎo)致一種叫皮質(zhì)醇的激素水平升高，它會直接破壞減脂效果。因為皮質(zhì)醇能夠阻止脂肪分解，同時阻斷大腦接收能抑制食欲的瘦素所釋放的信號，讓你總是忍不住吃得更多。

間接的破壞效果則是影響人體內(nèi)的水平衡，水分代替減去的脂肪，使體重無明顯變化，掩蓋減脂效果，你當然也會被體重秤迷惑而認為自己最近沒有取得應(yīng)有的減脂效果，這可能會使你的情緒變得更差！

負面情緒，導(dǎo)致無法堅持運動

人處于負面情緒時，容忍能力會相應(yīng)降低，耐力也不佳，運動會很難堅持下去，從而運動效果難以達到預(yù)期標準。并且負面情緒會進一步加深，形成惡性循環(huán)。

大部人都有親身體會到，心情高昂時，一路暢跑10公里也不覺得累。好情緒會成為你減肥運動的動力，它可以明顯提高人的活動能力，誘發(fā)你的潛力，促進你運動能力的提高，使你干勁十足。

減脂過程中情緒問題的解決辦法

01 設(shè)立符合實際的期望值

合理的減脂要根據(jù)自己的體質(zhì)、年齡、健康狀況等條件，制定出合理的目標，在達到這個目標后，就要有意識的維持。

如果制定的目標過于苛求，不但會因為難度太大生理上難以承受，還會給心理造成太大的壓力，降低堅持下去的信心，甚至選擇放棄。

02 持續(xù)給自己積極的心理暗示

積極的心理暗示會給人們積極的刺激，更加樂觀地堅持減脂過程中的單調(diào)乏味的運動鍛煉，飲食的控制，從而取得更好的效果。

03 注意調(diào)整自己的心態(tài)

不要忽視了減脂過程中身體狀況的改善，比如體力變好了，睡眠質(zhì)量提高了等等，其實這些都是積極的，了不起的成績。

關(guān)注自己身體的變化，從中找到自信，并且鼓勵自己進一步改變，相信自己能擁有一個全新的形象。返回搜狐，查看更多

責任編輯：