減肥主要的方法都在減少能量的攝取，或者把脂肪消耗掉。比如，控制飲食防止吃進(jìn)過多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪；運(yùn)動(dòng)消耗脂肪能量；甚至手術(shù)直接抽取脂肪等等，都是從動(dòng)物冬眠的理論所發(fā)展出來的方法，顯然這些方法并不是太靈。專家為大家介紹的是在飲食減肥中需要注意的6個(gè)健康減肥方法，只要你做到了這些飲食習(xí)慣，不瘦才怪呢!

　　1、帶便當(dāng)

　　當(dāng)你在外面吃午飯的時(shí)候，你很難控制食物的卡路里和食物種類。所以你最好自己帶一便當(dāng)上班或者上學(xué)，這是最好的控制卡路里的方法。

　　當(dāng)你發(fā)覺體重增加的時(shí)候，你可以試試兩個(gè)星期之內(nèi)都從家里帶便當(dāng)。兩個(gè)星期之后看看自己再測體重時(shí)是不是會(huì)有驚喜。

　　2、碳水化合物和蛋白質(zhì)一起吃

　　在吃碳水化合物為基礎(chǔ)的食物時(shí)，加上蛋白質(zhì)吧。這樣的話飽腹感就會(huì)更加持久。

　　當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)被消化的時(shí)候，胃會(huì)更慢感覺到饑餓。當(dāng)你吃面的時(shí)候，加幾塊雞胸肉吧。當(dāng)你吃土司的時(shí)候，你可以加上一塊低脂黃油。

　　3、用少量健康油脂讓自己變飽

　　油脂可以使消化更加緩慢，所以在飲食的時(shí)候加上少量油脂可以讓你感到更飽。

　　但是最好要選擇不飽和油脂，比如蔬菜油和干果。

　　假如你要控制卡路里的話，對(duì)用油量還是要比較小心。面包加一點(diǎn)橄欖油，吃沙拉的時(shí)候加幾粒干果。

　　4、有目的吃東西

　　不要在容易分散精神的地方吃飯，比如電視機(jī)旁，最好是坐下來好好地品嘗食物。

　　吃慢點(diǎn)，不時(shí)地放下刀叉，感覺到自己的飽意。

　　有意識(shí)地吃東西，當(dāng)自己已經(jīng)飽了，就離開飯桌。

　　5、尋找情緒的健康出口

　　利用食物來排解情緒只能收到短暫的效果，吃完食物之后你的焦慮感會(huì)更加強(qiáng)烈。

　　當(dāng)你有負(fù)面情緒的時(shí)候，尋找其他的方式來排解。打電話給朋友、散步都是很好的方法?；蛘吣憧梢允裁匆膊蛔觯皇亲屪约荷詈粑鼛状?。

　　養(yǎng)成這種好習(xí)慣之后，你在壓抑的時(shí)候就不會(huì)再去找薯?xiàng)l吃了。

　　6、挑選水果

　　一杯果汁含有維他命群、礦物質(zhì)和其他植物素，但是假如你想要減肥的話，最好吃整個(gè)的水果。

　　新鮮水果含有更多的纖維，更少的卡路里。比如，一個(gè)普通大小的橙子含有62卡路里和3克纖維，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纖維。

　　一個(gè)美麗而又聰明的女人，總是會(huì)懂得如何管理自己的身材，除了要有規(guī)律的生活和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，她們還懂得在飲食上下功夫，她們會(huì)為自己制定減肥飲食計(jì)劃，知道如何飲食減肥。小編上面提到的對(duì)減肥的朋友來說應(yīng)該有很大幫助，總之，減肥，管住自己的嘴很重要。

　　怎樣快速的飲食減肥法？

　　快速的飲食減肥法

　　采用2個(gè)星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。增強(qiáng)體質(zhì)。

　　第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

　　第二周增加米飯、面條、餅、冷面、大眾面條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質(zhì)。在瘦身期間絕對(duì)不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

　　可以食用的食物:干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

　　不可以食用的食物:牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油、 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。

　　一日三餐的快速減肥法：

　　一、早餐

　　有些心急的MM們，為了更快速的減肥，就直接把早餐給省略了。但，其實(shí)你瘦了嗎?早餐對(duì)減肥是很重要的，一定要吃好，但不要吃的過油，比如說，可以喝杯酸奶或豆?jié){等。此外，早餐最好先喝杯溫水，潤潤腸胃，打通自己一天的代謝功能。

　　二、午餐

　　在減肥期間，午餐最好是要吃飽的，這樣的減肥才會(huì)有動(dòng)力。一般來說一小碗米飯，配合蔬菜瓜果類的食物是最好的，當(dāng)然，也不要完全拒絕肉類，只要不是完全吃肉就行了。另外，在吃飯前喝一杯水，或者吃香蕉來增加飽腹感。

　　三、晚餐

　　晚餐要少吃，紅豆綠豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不錯(cuò)的選擇，如果實(shí)在餓的慌可以吃點(diǎn)燕麥片等低熱量、低脂肪的食物。這里特別要注意的是，在睡前三小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西，是極容易長贅肉的。

　　總結(jié)：一日三餐減肥法，早中餐大概吃八分飽，晚餐吃七分飽就差不多了。吃完東西后不要立刻坐下，最好可以站立半個(gè)小時(shí)左右，不然會(huì)使脂肪都在腹部和臀部上堆積。平時(shí)偶爾也會(huì)吃零食，但晚上千萬不要吃油膩的東西。在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

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