瑜伽 減肥清腸有一手

2018-07-29 閱讀：180 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

瑜伽減肥清腸有一手瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。瑜伽不僅能振奮精神，使人精力充沛，而助還有清腸減肥的功效。

蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。