孕期媽媽健康鍛煉的十大原則

作者: vlakyi  2011-06-11 10:54　[查查吧]：www.chachaba.com

　　孕期媽媽要堅持有規(guī)律鍛煉(每周三到五次)，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。你在懷孕前的身體狀況決定了你在懷孕時是否適合長時間運動。制定科學(xué)的鍛煉計劃，遵循孕期媽媽健康鍛煉的十大原則。

　　孕期鍛煉的十大原則

　　1、堅持有規(guī)律鍛煉(每周三到五次)，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。

　　2、在懷孕時，每天大約需要消耗300額外的卡路里，所以，如果要運動的話，特別要注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水來防止脫水。

　　3、不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內(nèi)可能產(chǎn)生酮體，而酮體對胎兒的發(fā)育是有害的。所以運動前30分鐘先吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。

　　4、每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習(xí)，運動終止也要慢慢來，逐漸放緩。運動后不要突然從地板上起來，這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。

　　5、鍛煉過程中，注意觀察心率的變化。應(yīng)該維持在每分鐘140次以內(nèi)。測量心率可以使用儀器，也可以用說話測試。即在鍛煉過程中不能正常說話，則說明心率過速，活動過量了。每次運動以20分鐘為宜。低強度的活動(如散步)不超過45分鐘。

　　6、運動時最好選擇木質(zhì)地面或鋪有地毯的地方。安全系數(shù)會更大些。

　　7、在運動時，血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時熱，在整個懷孕過程中，必須避免體溫過高(不超過37度)，在懷孕的前三個月，胎兒的各項器官在發(fā)育成長的過程中，這點尤為重要。

　　8、懷孕四個月后，要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展，導(dǎo)致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

　　9、避免有可能使你失去平衡的練習(xí)或運動，例如：騎馬、在山地騎自行車。即使你在平時這些運動都做得很好，要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛，使得你更容易扭傷和跌倒。

　　10、注意不要嘗試那些劇烈的運動，要避免任何有損傷腹部危險的運動。懷孕后期尤其要注意，以防止早產(chǎn)等癥狀發(fā)生。

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