2025年成長期飲食一日三餐食譜的核心是均衡營養(yǎng)、多樣化搭配，重點(diǎn)保證蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素的攝入，同時(shí)兼顧易消化與適口性。

早餐：高蛋白+高鈣+適量碳水
推薦牛奶搭配全麥餅干或燕麥粥，輔以雞蛋、核桃酥等，提供充足能量和鈣質(zhì)?？杉尤胨ㄈ缦憬?、蘋果）補(bǔ)充維生素，避免油炸或高糖食物。

午餐：葷素均衡+優(yōu)質(zhì)主食
主菜可選擇紅燒肉圓、番茄燉牛腩等富含蛋白質(zhì)的肉類，搭配西葫蘆炒蛋、蒜香茼蒿等蔬菜。主食推薦糙米、紫米飯或意面，增加膳食纖維。湯品如蓮藕排骨湯、絲瓜蛋花湯可促進(jìn)消化。

晚餐：清淡易消化+適量蛋白
以蒸煮為主，如香菇蒸雞翅、青豆蝦仁豆腐，搭配軟飯或雜糧粥。避免油膩，可加入冬瓜薏米湯等低脂湯品，睡前2小時(shí)進(jìn)食完畢以防積食。

成長期飲食需根據(jù)孩子年齡調(diào)整份量，避免過敏食材，并鼓勵(lì)參與食物制作以培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣。

提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)。