網(wǎng)上減肥的方法有很多種，那么哪種才是最能減肥和最適合自己的嗎？今天小編給大家介紹幾個減肥運動，一起來試一試吧。

　　經(jīng)典有效的減肥動作

　　一、橫向轉(zhuǎn)胯

　　先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，期間轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍，最后反方向從右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，再做二個八拍即可。

　　二、腰背拉伸

　　先俯臥在練習(xí)墊或地毯上，雙手放在身體兩側(cè)，然后輕輕利用腰部肌肉的力量，將胸部抬起離地3-5英寸，盡可能力達到最高位置保持一會兒，最后再慢慢放下。

　　三、跪姿伸展

　　先跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開與肩同寬，保持腰背挺直，然后慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒，回到起始位置，再換右手和左腿做動作交替10-12次，做2遍。

　　四、啞鈴甩腰

　　先站立，雙腳分開與肩同寬，然后雙手握住一個啞鈴舉起，后彎腰，將重量偏向右側(cè)，期間保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，直到啞鈴超過身體左邊，注意保持身體重心，最后重復(fù)動作10-12次，做2遍。

　　五、俯臥支架式

　　先趴在練習(xí)墊或地毯上，然后雙手合起，以前臂支撐身體重量，保持腰部挺直，腳尖蹬地，然后踮起腳趾，將支撐點放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最后將身體從頭部到腳后跟成一直線，并盡力保持這個動作60秒，重復(fù)3-4次。

　　減掉拜拜袖的經(jīng)典動作

　　一、海狗變化式

　　美化手臂線條，消除手臂多余的贅肉，緊實手臂肌肉，強化肝腎機能。

　　大家觀察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比較松垮。特別是28歲以上的姑娘們，類似的情況會更嚴重，要是再沒有其他的運動，那么手臂線條就不會太好看。所以這一個姿勢的針對性很強，建議長期練習(xí)。

　　具體動作：

　　在墊子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。

　　把左腿彎曲，左腿跟頂住會陰的位置，右腿往右后方拉開，盡量伸直。

　　右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然后吸氣，同時讓右腳板向外側(cè)推開。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然后停留5秒，做深呼吸。模特這個姿勢做的并不太正確，只是大概動作擺出來了，希望大家在做的過程中自己仔細觀察手臂拉緊的感覺。

　　二、牛臉式

　　防止脂肪堆積在我們的手臂，它同時可以減輕我們肩膀和頸部的壓力，而且還防止失眠。

　　具體動作：

　　單腳跪立在墊子上，調(diào)整呼吸，做深呼吸。

　　彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。

　　左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。

　　還原，調(diào)息，換另一邊做即可。

　　運動減肥注意這幾點

　　一、脂肪燃燒

　　從你有氧運動開始大約10分鐘后便開始燃燒體內(nèi)的脂肪多過于碳水化合物了。為了最大限度地減少體內(nèi)脂肪 ，如當(dāng)一名健美運動員準(zhǔn)備競賽前，通常每周都會做3-5個小時有氧訓(xùn)練，每次30-60分鐘。

　　做有氧訓(xùn)練時，熱身和放松都很重要，以慢速開始，逐漸增加速度，直到達到你的心率目標(biāo)范圍，直到快結(jié)束時，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率恢復(fù)正常。

　　為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運動的時間是每天早上的第一件事，進食前。由于此時肝糖正處于最低的狀態(tài)，你的身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量訓(xùn)練之后也可以。另外如果今天做的是腿部鍛煉，那么只需要做最低強度的有氧運動，因為如果再做高強度的有氧運動的話可能會導(dǎo)致訓(xùn)練過度。

　　二、有氧運動的安全性

　　當(dāng)你做有氧運動時也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓(xùn)練，一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應(yīng)立即停止運動。

　　適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\動對你的整體健康十分有利，再配合一個健康的飲食，它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。（參考網(wǎng)站：減肥網(wǎng)） 

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