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關(guān)注身體信號(hào) 保持健康體重

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月28日 00:12

同學(xué)你知道嗎？咱身上的肉肉可不只是食物留下的痕跡，更是身體發(fā)來(lái)的信號(hào)！尤其是正在“努力升級(jí)”的中小學(xué)生們，每斤體重都是關(guān)系著未來(lái)的健康。

這不，一年一度的“5·20”中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日又來(lái)啦。

本次是第36個(gè)“5·20”中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日，宣傳主題為“吃動(dòng)平衡身心健康”，主打一個(gè)既要吃飽又要吃好，還能活力開(kāi)練！

一、健康體重大揭秘

健康體重可不是隨便說(shuō)說(shuō)的~，它指的是在咱們生長(zhǎng)發(fā)育的各個(gè)階段，身體的體重處于一個(gè)正常范圍。6~18歲的同學(xué)注意啦，醫(yī)生和專家們會(huì)用性別年齡別BMI來(lái)判斷你是否“肉肉超標(biāo)”，還是長(zhǎng)得比別人慢半拍哦。同學(xué)們也可以自行查閱中國(guó)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》（WS/T 586-2018）、《學(xué)齡兒童青少年?duì)I養(yǎng)不良篩查》（WS/T 456）判斷自己的身體狀況。

要是體重超標(biāo)，可能會(huì)招來(lái)糖尿病、高血壓等疾病的麻煩，還會(huì)對(duì)讓骨骼發(fā)育卡殼、跑步跳繩費(fèi)勁，以及因?yàn)樯聿膯?wèn)題深夜偷偷emo；而體重過(guò)輕也不行，免疫力可能摸魚(yú)，身高也會(huì)跟著躺平。

所以說(shuō)，保持健康體重至關(guān)重要，它能讓骨骼肌肉發(fā)育“火力全開(kāi)”，給未來(lái)打好基礎(chǔ)；還有助于養(yǎng)成干飯不挑食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，吃得香，長(zhǎng)得快，媽媽再也不用擔(dān)心啦！

二、做自己的健康小衛(wèi)士

成為健康體重的踐行者，需要每一位同學(xué)從自身做起。

1.干飯也要有章法！一日三餐按時(shí)打卡，每日攝入適量新鮮蔬果、全谷物與優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃新鮮天然的食物，減鹽、減油、減糖，拒絕暴風(fēng)吸入，優(yōu)雅享受美食。

2.動(dòng)起來(lái)才是硬道理。每周抽出3~4天，換上休閑運(yùn)動(dòng)裝備，如跑步、游泳、打球等有氧運(yùn)動(dòng)。超重肥胖的同學(xué)請(qǐng)注意，還要配合3次的抗阻運(yùn)動(dòng)，如健身器材鍛煉、俯臥撐、深蹲等。別再當(dāng)靜止的學(xué)霸，減少久坐時(shí)間，主動(dòng)承擔(dān)家務(wù)，把運(yùn)動(dòng)融入生活。

3.健康體重是養(yǎng)成系挑戰(zhàn)。做個(gè)會(huì)看標(biāo)簽識(shí)食物的選品能手，健康食物手拿把掐。晚上要早早鉆進(jìn)被窩，保證睡眠時(shí)間與質(zhì)量。約上小伙伴勤加鍛煉身體，準(zhǔn)備專屬小本，每周測(cè)體重、身高算 BMI，測(cè)腰圍，分別在對(duì)應(yīng)圖表標(biāo)記數(shù)值并連線，觀察個(gè)人體重、腰圍變化趨勢(shì)。還可以拉上爸爸媽媽，互相監(jiān)督鼓勵(lì)，共同創(chuàng)造健康生活氛圍。