關(guān)于健身運(yùn)動后的注意事項(xiàng) 　　健身運(yùn)動后有哪些注意事項(xiàng)呢?下面是小編整理提供的健身運(yùn)動常識，歡迎閱讀參考!希望大家采納!更多相關(guān)信息請關(guān)注CNFLA學(xué)習(xí)網(wǎng)的欄目! 　　【運(yùn)動后不宜吃的食物】 　　營養(yǎng)學(xué)家告訴記者，體力勞動或大運(yùn)動量后，身體會覺得很疲憊，這是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了大量乳酸。運(yùn)動后不宜吃雞、魚、蛋，但可以吃些牛奶、蔬菜、水果、海藻等。 　　現(xiàn)實(shí)生活中，不少人在體育鍛煉后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，他們就會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實(shí)，此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。 　　人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺、也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)窗體頂端窗脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。 　　國外病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。 　　因此，人在體育鍛煉后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞。 　　【運(yùn)動后的注意事項(xiàng)】 　　運(yùn)動研究人員提醒人們，在運(yùn)動后需要注意以下事項(xiàng)： 　　1.每次運(yùn)動后應(yīng)做好放松活動，以加速代謝產(chǎn)物的清除，加快體力恢復(fù)。 　　2.進(jìn)行運(yùn)動后自我監(jiān)測，每次運(yùn)動后，患者應(yīng)注意自我感覺，根據(jù)情況對運(yùn)動方案進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整。運(yùn)動量適宜的標(biāo)志：運(yùn)動結(jié)束后，心率應(yīng)在休息后510分鐘內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動前水平，并且運(yùn)動后自感輕松愉快，食欲和睡眠良好，雖有疲乏、肌肉酸痛，但經(jīng)短時(shí)間休息后即可消失。 　　3.運(yùn)動后如果出汗較多，不宜馬上洗冷水浴和熱水浴。因?yàn)檫\(yùn)動后，皮膚血管處于顯著擴(kuò)張狀態(tài)，血壓較低，若用冷水;中浴，可引起皮膚血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，增加心血管負(fù)荷。如用熱水;中浴，會對機(jī)體產(chǎn)生刺激作用，導(dǎo)致皮膚血管進(jìn)一步擴(kuò)張，血壓更趨降低，嚴(yán)重時(shí)可引起腦缺血。正確的方法是在運(yùn)動后心率恢復(fù)正常，汗已擦干，再進(jìn)行溫水淋浴。 篇二： 部門及員工績效考評制度 部門及員工績效考評管理制度 為規(guī)范公司對部門和員工的績效考評制定本制度。 1.目的 通過對部門和員工日常工作和行為規(guī)范的考核、考評，建立公司績效考評管理系統(tǒng)，促進(jìn)個人工作素養(yǎng)和整體工作效率的不斷提高，防止和糾正部門和員工瀆職、失職、違紀(jì)、違規(guī)行為，保證公司績效目標(biāo)管理的達(dá)成。 2.適用范圍 適用于公司內(nèi)部對部門和員工的各級考評、各類行為規(guī)范的考核的管理。 3.職責(zé)和權(quán)限 3.1總經(jīng)理或其授權(quán)人或公司主管領(lǐng)導(dǎo)對總經(jīng)理辦公室和人力資源部有考評權(quán)和考核權(quán)，負(fù)責(zé)對各類考評、考核結(jié)果的最終認(rèn)定。 3.2公司成立由總經(jīng)理或其授權(quán)人、主管領(lǐng)導(dǎo)、總經(jīng)理辦公室和人力資源部等職能部門組成的考核小組，考核小組對各部門有考評權(quán)和考核權(quán)。 3.3各部門和生產(chǎn)單位負(fù)責(zé)人對本單位的員工進(jìn)行管理,行使考評權(quán)和考核權(quán)。 3.3人力資源部負(fù)責(zé)歸口公司考評和考核結(jié)果，并將結(jié)果與績效工資掛鉤。 3.4員工和部門對同級和上級單位有考評和考核的建議權(quán)。 4.績效考評管理程序和考核管理辦法及考核實(shí)施細(xì)則 4.1績效考評、考核管理程序 4.1.1員工每月26日向部門負(fù)責(zé)人匯報(bào)或提交工作總結(jié)，作為月度考核的依據(jù)。 4.1.2部門負(fù)責(zé)人根據(jù)員工的工作總結(jié)、工作表現(xiàn)和工作目標(biāo)完成情況，填寫《績效考核表》(員工，見附錄1)，打分并作出評估，并將考核結(jié)果于每月27日交人力資源部存檔和作為計(jì)算績效工資的依據(jù)。 4.1.3部門負(fù)責(zé)人每月27日向考核小組交個人工作總結(jié)和部門工作總結(jié)（兩項(xiàng)總結(jié)可以合寫，也可以分開寫），作為對部門負(fù)責(zé)人和部門工作的考核依據(jù)。 4.1.4公司考核小組根據(jù)部門負(fù)責(zé)人個人工作總結(jié)和部門工作總結(jié)、工作表Q/BW·G0802-04 現(xiàn)和工作目標(biāo)完成情況，填寫《績效考核表》(部門負(fù)責(zé)人和部門兩種，分別見附錄2、附錄3)，打分并作出評估，由總經(jīng)理辦

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