剛開始的健身的人，來到健身房的第一感覺，往往是不知所措。尤其是在有氧運動區(qū)，看著幾十臺五花八門的“高大上”器械，實在不知該從何下手。膽子小的，找個自行車先騎一會兒，聰明伶俐的，通常會先在一旁用心觀察老司機們，做到心中有數之后，再開始依葫蘆畫瓢地小心嘗試。其實，有些有氧運動器械，壓根不適合你。就算看懂了、操作正確了，也無法達到你心中預期的鍛煉目標。今天，就讓ada邀請嘉賓帶著你，把健身房里最常見的有氧器械逐個解析一番吧。聽完這期節(jié)目，你就會從小白，成為一個老司機哦!

　　1、跑步機(Treadmill)

　　跑步機是最經典、最有效，也是適合人群最廣泛的有氧訓練器械。因技術要求起點低，很適合健身新人。你可以從慢走開始，逐漸增加強度到快走、慢跑、快跑。你也可以調整角度，有效地訓練上坡跑/走，或者下坡跑/走。

　　跑步機的最大優(yōu)勢在于，運動方式非常生活化，也就是說“功能性”很強。如果姿勢正確，還可以起到很有效的練核心效果。另外，跑步機上的訓練通常是全身運動(扶著把手、捧著手機的例外)，而且是完全負重(FullWeightBearing)的訓練，對于刺激下肢和軀干的骨骼，非常有效。

　　不適合人群：下肢傷病，腰傷

　　2、橢圓機(EllipticalMachine)

　　橢圓機的最大優(yōu)勢在于，適合大部分有下肢傷病的人。因為在整個的運動過程中，動作都很平滑，沒有對下肢的沖擊力。

　　優(yōu)勢：全身運動、部分負重訓練、可訓練核心、適合下肢有傷的人

　　劣質：非功能性運動

　　不適合人群：腰傷

　　3、劃船機(RowingMachine)

　　劃船機也是最棒的有氧運動器械之一，然而并非每個健身中心都有配備。

　　優(yōu)勢：全身運動、對核心有很不錯的鍛煉作用、燃脂效果好。

　　劣勢：非功能性運動(除非你的日常工作就是劃船??)，非負重訓練

　　不適合人群：腰背傷、肩傷、下肢傷

　　4、爬樓機(StairMachie)

　　爬樓機也是一個非常棒的有氧運動器械，雖然并不是每個健身中心都有配備。

　　與跑步機相似，爬樓機的優(yōu)勢包括：完全負重(別總是扶著把手哦)、全身運動、生活化的動作、功能性強，姿勢正確的前提下可以有效訓練核心。另外，在爬樓機上的正確訓練，對臀大肌有很好的刺激作用，因此希望培養(yǎng)“蜜桃臀”的靚女們，通常每次健身都會練爬樓。

　　不適合人群：下肢傷病，腰傷

　　5、固定式單車(StationaryBike)

　　固定式單車幾乎是所有健身中心的標配，只要調整好坐凳與把手的高度，實際的騎行體驗，與日常騎自行車非常相似，因此通常是健身新人的最愛。

　　優(yōu)勢：功能性運動、可鍛煉核心、適合增肌訓練人群、適合新人

　　劣勢：非負重訓練

　　不適合人群：腰傷、下肢傷

　　6、半臥/靠背單車(RecumbentBike)

　　半臥單車，又稱為“懶人”自行車。因為有腰部支撐，光是看著就覺得很舒服。其實，雖然感覺上有點“懶”，只要合理使用，還是可以有效進行有氧訓練的。

　　優(yōu)勢：適合增肌訓練人群、適合有腰傷者

　　劣勢：非功能性運動、非負重訓練、不能有效訓練核心

　　不適合人群：下肢傷

　　7、動感單車(SpinningBike)

　　騎單車是非常好的有氧訓練。當然，不僅僅是動感單車，還包括固定式單車和半臥單車。

　　優(yōu)勢：功能性運動、部分負重訓練、可鍛煉核心、適合增肌訓練人群

　　劣勢：對新手很有挑戰(zhàn)性

　　不適合人群：腰傷、肩傷、下肢傷

　　8、滑雪機

　　模擬滑雪機可以最大限度地模擬滑雪的情景，對滑雪者提供針對性的訓練。使身體的協(xié)調性、平衡性、肌肉耐力反應反射能力得到綜合提升。更適合喜歡滑雪的朋友有針對性訓練。

　　9、振動機

　　首先我們要明白什么是運動;燃燒體脂，達到減肥效果需要具備哪些條件。運動是指任何有骨骼肌收縮的體力活動。燃燒脂肪必須具備三個條件：一是運動要達到中低強度的運動心率；二是這種中低強度運動心率下的運動要持續(xù)20分鐘以上(甚至更長時間)；三是運動必須是大肌肉群的運動。

      由此可以看出，要想減肥就必須得運動，而此運動必須得是自身肌肉和骨骼自主運轉，卻不是站在震動機上靠電力抖動來減肥。仔細分析，燃燒脂肪需要的三個必要條件它一樣都達不到，要通過它達到燃燒脂肪的目的，也是不可靠的。想要好身材，健康飲食、規(guī)律運動才是長久之計！

　　10、戰(zhàn)繩

　　“格斗繩”、“力量繩”、“鍛煉繩”、“大繩”，這些名稱都指的是戰(zhàn)繩BattleRope。MMA、UFC等格斗選手們最早使用它進行核心穩(wěn)定和爆發(fā)力訓練，這也是為什么有人稱戰(zhàn)繩為格斗繩的主要原因。后來發(fā)現(xiàn)戰(zhàn)繩訓練對運動員綜合體能有非常好的訓練效果，于是戰(zhàn)繩訓練也就逐漸被各個運動項目所接受并成為必練項目之一。

      戰(zhàn)繩訓練提高核心穩(wěn)定；提高身體協(xié)調性；提高肌肉力量；還能加快你的新成代謝，加速燃脂效率；戰(zhàn)繩訓練既能提高你的綜合體能，又能起到良好的身體塑形作用。尤其在格斗訓練中，戰(zhàn)繩訓練對于出拳速度，力量和發(fā)力的提高有相當的助益。

　　總結：建議初入健身房如何選擇有氧器材

　　可以根據自己的需求，可以選擇跑步機橢圓機單車等普通有氧設備，也可以選擇短時間高強度的有氧設備，如臺階機，劃船機。如果覺得自己做有氧比較枯燥，還可以選擇動感單車這類的團操課程。臺階機，樓梯機，劃船機等都屬于高強度的有氧設備。在這些設備上鍛煉，我們可以在很短的時間內消耗很大的熱量，增加自己的心肺功能，總的來說做功的效率會更高。

　　(圖文來源于網絡，版權歸原作者所有。)

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