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Amanda Loh 是一位累積6年經(jīng)驗(yàn)的在線平臺(tái)編輯。她擅長(zhǎng)抓住讀者的閱讀喜好，經(jīng)常為平臺(tái)撰寫(xiě)明星熱話、美妝和時(shí)尚等類型文章皆收獲熱烈反響。她通過(guò) GirlStyle MY ，讓讀者們不管何時(shí)何地都能掌握最新的資訊，讓女性成為更好更潮的自己！

說(shuō)到日常的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，大家第一個(gè)聯(lián)想到的就是跑步。雖然跑步看似簡(jiǎn)單，但它卻能帶來(lái)全面的身體鍛煉。即便如此，很多人還是不喜歡跑步因?yàn)門A消耗的體力實(shí)在是太大了，讓人感到容易疲憊。如果你也一樣不喜歡激烈運(yùn)動(dòng)可是卻想瘦下來(lái)，瑜伽教練 Janani Subburaj 博士提出的「150 秒走路法」你一定要 TRY～學(xué)對(duì)走路技巧，加速燃脂瘦出好身材。

【150 秒走路法步驟】

走路｜30秒

開(kāi)合跳｜30 秒

高抬腿｜30 秒

臀部踢腿｜30 秒

兩側(cè)腳尖觸碰｜30 秒

這些動(dòng)作有助于穩(wěn)定核心肌群、改善姿勢(shì)、促進(jìn)血液循環(huán)、激活髖屈肌和臀部肌肉，并提高平衡感和協(xié)調(diào)性。Subburaj博士也建議每天重復(fù)這些動(dòng)作10次，相當(dāng)于步行4,000到5,000步，對(duì)于大部分時(shí)間待在家中的人尤其有效。

【花式走路瘦身方法】

?♀?間歇步行

快走與慢走交替的走路方法～強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)變化能提高燃燒脂肪的效率，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單容易上手。建議初學(xué)者可以慢走1分鐘，快走30秒持續(xù)20分鐘。

?♀?弓箭步走路

跨步向前的動(dòng)作也是有效提升脂肪燃燒，輕松鏟除贅肉，還能加強(qiáng)核心肌群改善身體的平衡感和穩(wěn)定性，塑造完美的腿部線條。建議每次進(jìn)行15-20分鐘，每周3-4次！

?♀?高抬腿步行

田徑選手熱身常出現(xiàn)的動(dòng)作～走路的時(shí)候融入抬腿的動(dòng)作可以有效地鍛煉腹部、腿部和臀部肌肉，同時(shí)提升心肺功能。建議初學(xué)者可以每分鐘抬腿 30 次 持續(xù)5-10分鐘！

?♀?側(cè)步

側(cè)向走路是羽毛球運(yùn)動(dòng)員常做的動(dòng)作～側(cè)步能夠有效激活內(nèi)外側(cè)大腿肌肉以及髖關(guān)節(jié)區(qū)域，是非常好的瘦腿和鍛煉穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng)。只需半蹲向側(cè)邁出一小步左右側(cè)走，每天進(jìn)行15分鐘就能提高身體靈活性慢慢瘦下來(lái)！

雖然說(shuō)走路瘦身的效率不比跑步遜色，但還是建議大家除了走路以外還是要做些全面的健身計(jì)劃，更事半功倍達(dá)到你的瘦身目標(biāo)哦哦！事實(shí)上，成年人每周只需要花150分鐘的運(yùn)動(dòng)，就能改善易胖體質(zhì)啦！

By：馬來(lái)西亞女生日常編輯部

Photo Source：Pinterest