通常奇亞籽的8大功效與副作用的說法是不準(zhǔn)確的。奇亞籽一般具有輔助調(diào)控膽固醇、輔助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、輔助調(diào)控血糖、輔助調(diào)整體重、輔助調(diào)節(jié)心腦血管等功效，若經(jīng)常食用奇亞籽，可能會(huì)造成腹痛、腹瀉、頭痛、食欲不振、皮膚瘙癢等副作用，因此不可過量食用奇亞籽，若食用奇亞籽后身體不適，建議及時(shí)就醫(yī)。

1、功效

①輔助調(diào)控膽固醇：奇亞籽中的不飽和脂肪酸含量相對(duì)較多，可以輔助調(diào)控人體膽固醇水平，緩解膽固醇水平偏高對(duì)人體血液循環(huán)功能的刺激。

②輔助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)：奇亞籽也可以為人體補(bǔ)充膳食纖維，輔助調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)，緩解腸道蠕動(dòng)速度下降造成的排便困難。

③輔助調(diào)控血糖：奇亞籽中含有纖維素和果膠的量較高，可以降低碳水化合物的吸收，輔助調(diào)控人體血糖數(shù)值。

④輔助調(diào)整體重：奇亞籽可以調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)，幫助腸內(nèi)糞便排出，降低腸道細(xì)胞對(duì)食物脂肪吸收速度。

⑤輔助調(diào)節(jié)心腦血管：如果經(jīng)常吃高脂食物，導(dǎo)致人體膽固醇增高，可能會(huì)影響心腦血管活動(dòng)。應(yīng)適量吃奇亞籽，可輔助減少人體膽固醇含量，降低膽固醇增加造成的不適。

2、副作用

①腹痛：如果經(jīng)常吃奇亞籽，導(dǎo)致胃腸道內(nèi)奇亞籽含量增多，影響胃部蠕動(dòng)，可能會(huì)引起腹部疼痛。

②腹瀉：奇亞籽攝入量增多后，刺激腸道蠕動(dòng)，會(huì)造成腸道功能紊亂，可能會(huì)出現(xiàn)腹瀉。

③頭痛：出現(xiàn)胃腸道不適后，影響人體對(duì)營養(yǎng)成分的吸收，不利于顱腦基礎(chǔ)代謝活動(dòng)，容易造成頭部疼痛、身體無力等癥狀。

④食欲不振：出現(xiàn)胃腸道損傷后，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)功能發(fā)生變化，可能會(huì)引起食欲不振、情緒低沉失落等癥狀。

⑤皮膚瘙癢：人體器官敏感度偏高，可能會(huì)對(duì)奇亞籽的成分產(chǎn)生過敏反應(yīng)，容易造成表皮組織瘙癢。

日常生活中建議養(yǎng)成平衡膳食、健康飲食等生活習(xí)慣，不可吸煙飲酒。

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