緩解期健康飲食與調理日常
緩解期飲食安排清單：

??晨起空腹：
- 姜汁：30-50毫升（建議現(xiàn)榨，溫熱飲用）

??水果選擇：
- 椰棗：2-3顆（低糖水果，適量補充能量）

??生堅果：
- 瓜子/腰果/巴旦木/南瓜籽（每日總量約30克，分次食用）

??干果類：
- 蘋果片/香蕉片/椰子片（偶爾搭配，建議原味無添加）

??酸奶：
- 自制SCD酸奶：1-2瓶（選擇無糖或低糖配方）

??額外添加：
- 百香果：1-0.5個（富含維生素C，促進消化）
- 烤雞肉南瓜：適量（優(yōu)質蛋白質與膳食纖維來源）

??主食輪換：
- 小小米高粱面菜團
- 小米高粱面窩頭
- 小米高粱粥
- 小米羊肉手裝飯（每周1-2次，平衡營養(yǎng)）

??蔬菜搭配：
- 胡蘿卜/大白菜/甜菜/香菇/茴香/香菜/洋蔥/白山芋/生菜（每日總量約200-300克，多樣選擇）

??湯品推薦：
- 雞湯：溫補益氣（建議去油處理）
- 豬肝湯：補血養(yǎng)肝（每周1次，搭配姜片提味）

??調味料清單：
- 天然香料：花椒/大料/桂皮（少量提味）
- 肉桂粉/黑胡椒（烹飪時添加，控制用量）
- 海鹽/蘋果醋/椰子醬油（低鈉健康選擇）
- 橄欖油/椰子油/棕櫚油（烹飪用油，均衡搭配）

??日常調理：
- 艾灸：每日堅持1.2-2小時（推薦穴位：中脘/關元/足三里，按個人體質調整）

??注意事項：
1. 所有食物建議新鮮制作，避免外食或加工食品
2. 主食與蛋白質來源需均衡搭配，滿足日常能量需求
3. 調味料使用遵循"少鹽少糖"原則，減少潛在負擔
4. 艾灸時注意保暖，避免直吹冷風或低溫環(huán)境

此清單可作為緩解期飲食參考，具體調整需根據(jù)個人體質及健康狀況微調。保持規(guī)律作息與良好心情，同樣是恢復的重要一環(huán)。

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