我的故事和他近距離交流>

　　這是樓主第一次減肥，就在網(wǎng)上找到了39社區(qū)，哈哈，話說減肥要想成功還真的得自己覺悟才行！建議新人多看看減肥達(dá)人的減肥經(jīng)歷（我是看了又看，百看不厭），做一個健康的減肥達(dá)人！要想健康的瘦下來，節(jié)食加運(yùn)動絕對是最好的選擇！不要相信任何形式的廣告，減肥沒有捷徑！靠的就是管住嘴，邁開腿！

　　題外，上邊的對比圖是我和我女兒，兄弟今年31歲，有人說我看起來像40歲，真的那么顯老啊?！

一天三餐

正常飲食：我一天三頓都是正常吃的，但是分量會比胖的時候少一點(diǎn)，而且會刻意放慢吃。飲食上每天都喝幾杯水，飯蔬菜肉都有補(bǔ)充，因為30歲了每天口服養(yǎng)生堂維E!

不吃宵夜：晚上正常吃飯，而且吃飽（一碗半玉米粥，兩個菜包），吃完后站立一會出去快走30分鐘到40分鐘，鍛煉回來堅決不加餐。冬天的時候曾經(jīng)有過一小段時間晚上吃過晚飯后經(jīng)常睡前還吃點(diǎn)炒面啊，酒鬼花生啊，喝點(diǎn)酸奶啊，雖然是很少量！后來下定決心改變，晚上睡前除了喝一盒酸奶不許再偷吃！

細(xì)嚼慢咽：這里有個細(xì)節(jié)就是盡可能的細(xì)嚼慢咽，以前我中午要吃一碗半米飯現(xiàn)在吃半碗就飽了！還有就是晚上我也是吃到飽（讓我只吃水果我暫時還是做不到的，而且我認(rèn)為就我自身而言暫時也沒必要，等到平臺期再說吧），但是絕不加餐，以前我基本天天睡前吃夜宵！

其他：晚餐我提倡吃到飽的（只是飽，絕不要吃撐了?。?，但是盡可能的早點(diǎn)吃，睡前三小時肚里不進(jìn)任何東西，有點(diǎn)餓也要忍著，絕不能偷吃！晚上基本不會超過11點(diǎn)睡覺！

運(yùn)動

　　減脂階段基本上每天都有鍛煉，仰臥起坐150個，臂力拉伸150個，深蹲100個左右，晚上快走30分鐘以上?。ㄒ陨线\(yùn)動當(dāng)然是分組完成），現(xiàn)在是每天做仰臥起坐+臂力拉伸+深蹲！

　　主要以慢跑和仰臥起坐為主，小紅帽為輔，個人認(rèn)為轉(zhuǎn)化肌肉很重要，所以才在剛開始就加入仰臥起坐，蛙跳，100米快速往返跑之類的無氧運(yùn)動。

　　我減肥的有一段時間是冬天。天冷了最近都沒運(yùn)動，但是體重還是不斷的下降，有一條我是一直堅持的，就是飯后站立半小時以上！

常做運(yùn)動：快走 臂力拉伸 仰臥起坐 深蹲

相關(guān)知識

快走減肥五十斤不反彈的秘訣
6大秘訣防止減肥反彈
一周瘦五斤！揭秘不反彈的快速減肥秘籍
有效防止反彈的6個秘訣
防止減肥反彈的秘決
男快速減肥不反彈，我要減十五斤，真的可以
防止減肥反彈成功秘決
減肥后復(fù)食不反彈的10個秘訣
減肥不再難，6個減肥秘訣助你減肥不反彈
用半年時間，從140斤到95斤，減肥不反彈秘訣就是：生活化減脂

網(wǎng)址: 快走減肥五十斤不反彈的秘訣 http://m.u1s5d6.cn/newsview1852613.html