減肥期間，食物的選擇決定了身體健康和減肥效果。均衡飲食是減肥的基礎(chǔ)，而一日三餐食物的搭配則是決定了營(yíng)養(yǎng)均衡。但是我們有些朋友若是過于減少飲食，則會(huì)總感覺肚子餓。

那么，有沒有那些食物熱量相對(duì)較低且飽腹感強(qiáng)呢？

推薦選用低GI（升糖指數(shù)）的食物。飽腹感強(qiáng)，且熱量相對(duì)較低。低GI食物屬于升糖指數(shù)低，食物的GI值低，對(duì)血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感強(qiáng)。是減肥期間優(yōu)選的健康食物。具體如下：

低GI谷物：玉米，燕麥，糙米，黑米，薏米等食物。

低GI豆類：黃豆，毛豆，綠豆，紅豆，黑豆，豌豆，四季豆等。

低GI乳制品：脫脂奶，酸奶（無糖）。

低GI蔬菜：卷心菜，西蘭花，花椰菜，芹菜，菠菜，生菜，甜椒等蔬菜。

低GI水果：蘋果，橙子，葡萄柚，梨，藍(lán)莓，草莓，黑莓，棗子等水果。

低GI堅(jiān)果：花生，杏仁，開心果，核桃等。

低GI肉類：雞胸肉，牛肉，瘦肉，魚蝦肉等肉類食物。

除了低GI食物，減肥期間每天保持足量的飲水量2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪，對(duì)促進(jìn)排泄和避免便秘都有一定的輔助幫助。

另外，每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)能提升代謝和增加脂肪燃燒，對(duì)增肌和塑形都有輔助幫助。

建議每天最少保持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，以有氧和無氧交替結(jié)合進(jìn)行，這樣既能增肌又能燃脂，同時(shí)還能提高抵抗力和免疫力，還能有助于維持身體健康。返回搜狐，查看更多