一個人心臟輸出血液量的多少，肺臟呼吸強度的大小，肌肉強健程度等，標志著一個人對外界各種環(huán)境的反應和應變能力，是生命力的標志。通過以下幾方面的自我測試，可從各個側面對自身健康狀況有大致的了解。由于各自情況大不一樣，所得數(shù)據(jù)僅供參考。
　　一、心臟功能測試：在一分鐘時間里，向前弓背彎腰20次，前傾時呼氣，直立時吸氣。彎腰之前先測試記錄自己的脈搏，做完運動后立即再測試自己的脈搏，運動結束一分鐘后再測，將此3項數(shù)據(jù)相加，減去200，除以10，如所得數(shù)為0～3，表明心臟功能極佳；3～6良好；9～12較差；12以上請立即就醫(yī)。
　　二、呼吸功能測試：在安靜狀態(tài)下，正常地呼吸，并記錄每分鐘的呼吸頻率。下述頻率為各年齡段的最佳數(shù)，超過或低于該數(shù)據(jù)者均屬欠佳。20歲，每分鐘最佳呼吸頻率（一呼一吸為一次）為18～20次；30歲，15～18次；40歲，10～15次；50歲，8～10次；60歲，5～10次。
　　三、屏氣測試：深吸一口氣，然后屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續(xù)90～120秒。而一個年滿50歲的人，約30秒左右。
　　四、體力、腿力測試：如一步邁兩個臺階，能快速登上五層樓，說明健康狀況良好；一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型；登上三樓就感又累又喘，意味著身體虛弱，應到醫(yī)院進一步查明原因，切莫大意。
　　五、仰臥起坐測試：仰臥于地上或床上，雙腿壓住，雙手交叉，置于胸部，抬起上半身向前傾，使手碰到雙腳。一分鐘為限，記錄上半身直落的次數(shù)。20歲，一分鐘的最佳成績?yōu)槠鹇?5～50次；30歲，40～45次；40歲，35～40次；50歲，25～30次；60歲，15～20次。
　　 文/王秀春

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