晨起推窗，風(fēng)里添了絲涼意；傍晚下班，梧桐葉打著旋兒落肩頭——上海的秋，就這么靜悄悄地來了。

最近后臺(tái)好多朋友留言：“夏天沒減下來的肉，秋天是不是更難瘦？”“貼秋膘怕長胖，可不吃又饞，怎么辦？”

作為深耕中醫(yī)養(yǎng)生5年的編輯，我想先給焦慮的你吃顆定心丸：秋天才是中醫(yī)減肥的“黃金期”！

中佑堂丨中醫(yī)減肥·減脂瘦身

為什么？中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，秋季陽氣漸收、陰氣漸長，人體氣血從“發(fā)散”轉(zhuǎn)向“收斂”，代謝模式也從“消耗大于儲(chǔ)存”變?yōu)椤捌胶庑迯?fù)”。此時(shí)抓住季節(jié)特點(diǎn)調(diào)理體質(zhì)，不僅能高效減重，更能從根本上改善“易胖體質(zhì)”——這才是中醫(yī)減肥的精髓：不是和你搶脂肪，而是幫你“改體質(zhì)”

秋胖的真相：不是肉多，是“濕”和“堵”

門診常遇到這樣的姑娘：明明體重不高，臉卻腫得像發(fā)面饅頭；或者肚子松松垮垮，捏起來全是“游泳圈”；還有的人總覺得累，吃點(diǎn)就脹，大便粘馬桶……

中醫(yī)看這些癥狀，都繞不開兩個(gè)字——“濕”和“堵”。

夏季貪涼喝冰飲、吃燒烤，脾胃被寒邪困住，運(yùn)化水濕的能力下降，水液代謝不出去，就會(huì)變成“濕氣”堆積在體內(nèi)；加上秋季干燥，肺失宣降，濕氣更難排出，于是“濕聚成痰”“痰瘀互結(jié)”，人就容易水腫、虛胖、代謝變慢。

更關(guān)鍵的是，秋季若一味節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)耗傷脾胃陽氣（中醫(yī)說“秋傷于濕，上逆而咳”），讓代謝更差，形成“越減越胖”的惡性循環(huán)。

健康減肥·小肚腩·燃脂減肥·瘦身

中醫(yī)秋瘦法：調(diào)3臟、做2事，把“易胖體質(zhì)”改成“易瘦體質(zhì)”

想在這個(gè)秋天健康瘦，記住中醫(yī)的“3+2”法則：調(diào)脾胃、潤肺腎、疏肝氣，配合飲食+穴位，從根上解決問題。

第一步：調(diào)脾胃——脾胃好，垃圾清，代謝快

中醫(yī)說“脾胃為后天之本”，脾胃功能弱，吃進(jìn)去的食物無法轉(zhuǎn)化為氣血，只能變成痰濕堆積。秋季調(diào)脾胃，重點(diǎn)在“健脾祛濕”。

推薦食療方：山藥茯苓粥
食材：山藥100g（去皮切塊）、茯苓15g、大米50g、紅棗3顆。
做法：茯苓提前泡30分鐘，所有食材入鍋，加水煮至粥稠即可。
原理：山藥補(bǔ)脾胃之氣，茯苓健脾滲濕，紅棗調(diào)和脾胃，適合早餐吃，連續(xù)吃1周，你會(huì)明顯感覺“肚子沒那么脹了”。

小提醒：秋季少吃西瓜、梨等寒涼瓜果（尤其早晨），避免加重脾胃虛寒；可以多吃南瓜、紅薯、小米等黃色食物，入脾經(jīng)，幫脾胃“充能”。

第二步：潤肺腎——肺主通調(diào)水道，腎是“代謝發(fā)動(dòng)機(jī)”

秋季干燥，肺失潤養(yǎng)，水液代謝就會(huì)受阻（中醫(yī)說“肺為水之上源”）；而腎陽不足，就像身體里的“小火爐”不旺，無法推動(dòng)代謝。兩者結(jié)合，濕氣更難排出，人就容易“喝涼水都胖”。

推薦茶飲：陳皮山楂茶
食材：陳皮5g（提前泡軟）、干山楂3片、炒麥芽5g。
做法：沸水沖泡，代茶飲用。
原理：陳皮理氣化痰，山楂消肉食積滯，炒麥芽健脾胃，既能緩解秋燥引起的“胃脹”，又能幫身體“疏通管道”，讓濕氣順著尿液排出去。

：睡前2小時(shí)少喝水（尤其冰水），避免加重肺腎負(fù)擔(dān)；可以用枸杞+百合泡水，潤肺又滋腎。

第三步：疏肝氣——情緒好，代謝順

中醫(yī)說“肝主疏泄”，情緒壓抑、壓力大時(shí)，肝氣郁結(jié)，會(huì)直接影響脾胃運(yùn)化（“肝木克脾土”）。很多女生“壓力性肥胖”（一焦慮就狂吃、水腫），就是這個(gè)道理。

推薦方法：按揉太沖穴+深呼吸
太沖穴是“消氣穴”，位于足背第1、2跖骨間凹陷處。每天睡前按揉5分鐘（用指腹打圈按，酸脹痛感最佳），能疏解肝郁、調(diào)暢氣機(jī)。

另外，每天早晨起床后，到陽臺(tái)做3分鐘“腹式呼吸”：吸氣時(shí)肚子鼓起（想象吸進(jìn)天地之氣），呼氣時(shí)慢慢收緊（想象把濁氣排出去）。堅(jiān)持1周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)“肚子軟了，吃飯香了”。

關(guān)鍵提醒：避開這些“偽減肥”陷阱！

只做有氧不做力量：秋季代謝放緩，單純靠跑步易消耗肌肉，基礎(chǔ)代謝率下降，后期更難受。

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?飲食精準(zhǔn)管理：專業(yè)營養(yǎng)師1v1制定低GI食譜，無需節(jié)食挨餓，三餐搭配科學(xué)飽腹，養(yǎng)成易瘦飲食習(xí)慣。

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寫在最后：秋瘦，是和身體“好好商量”

中醫(yī)減肥從不是“速效戰(zhàn)”，而是“慢調(diào)局”。它教你順應(yīng)季節(jié)規(guī)律，在吃好、睡好、心情好的基礎(chǔ)上，輕輕撥正身體的“代謝開關(guān)”。

這個(gè)秋天，不妨放下“必須瘦10斤”的焦慮，煮一鍋山藥粥，按一按太沖穴，早睡早起散個(gè)步——你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)脾胃變強(qiáng)、氣血變順，體重自然會(huì)“悄悄往下走”。

畢竟，最好的減肥，從來都是“養(yǎng)”出來的。

愿你在這個(gè)秋天，瘦得輕盈，美得從容。

（注：體質(zhì)調(diào)理需辨證，嚴(yán)重肥胖或慢性病患者建議咨詢專業(yè)中醫(yī)師。）

事件發(fā)生于2025-08-20 上海市

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