你可能已經(jīng)在健身，或是經(jīng)常在減肥，但總是得不到你想要的結(jié)果。更可怕的是，你鍛煉了段時間之后，感到身體更加疲憊，工作起來狀態(tài)更糟。

你也可能早就想改善自己的身體狀況，但運(yùn)動起來總是不得要領(lǐng)?；蚴悄憬?jīng)常沒時間，教練設(shè)計的運(yùn)動方案根本堅持不下來。

因此在開始鍛煉前，你應(yīng)該明確一個問題：鍛煉或者健身，目的是什么？到底什么才叫健康？

其實，健康的狀態(tài)是指能夠讓你在高強(qiáng)度的工作中游刃有余，同時在工作之外還能有精力去享受生活。

為了達(dá)到這個目的，你必須要去考慮，自己的身體處于什么水平，應(yīng)該做什么樣的鍛煉。這些都需要根據(jù)你的實際情況去設(shè)計。那些非常辛苦、高強(qiáng)度的運(yùn)動其實未必適合你。

本期小課題的講師張展暉，曾是潘石屹、徐小平等人的健康管理教練，他注重對健康的全面管理。在這期小課題里，他會告訴你，真正的健康并沒有那么難。而你首先需要的，就是份零門檻的健身方案。

講師簡介：

張展暉，潘石屹、徐小平等企業(yè)家和明星的健康管理顧問，曾幫助超過5000人有效瘦身，注重健康的全面管理。

課程亮點

1. 這門課讓你了解為什么心肺功能是一切的基礎(chǔ)，教你通過卡氏公式測試自己的“發(fā)動機(jī)”水平；

2. 教你通過控制飲食，低強(qiáng)度運(yùn)動達(dá)到有效減肥；

3. 教你改善柔韌度，學(xué)會正確的運(yùn)動順序；

4. 練習(xí)肌肉耐力和肌肉力量可以有效幫你抗衰老。

適宜人群：

容易疲倦，精力跟不上；

想健身，但總覺得沒時間；

常常減肥，卻一直瘦不下來；

正在健身，但效果不明顯。

如果你屬于這幾類人群，那么這期小課題將會為你提供一個最簡健身方案，有效幫你解決這些問題。

張展暉有效管理你的健康 減重、健身入門者的必備指南音頻講座課程目錄如下：

0.你能從這期課聽到什么

1.心肺功能是一切的基礎(chǔ)

什么是最大攝氧量

自測你的心肺功能

怎樣改善心肺功能

2.如何科學(xué)有效的減肥

三大減肥誤區(qū)

自測你的體脂率

怎樣才能越吃越瘦

3.柔韌度不好真的要命

柔韌度影響生活質(zhì)量

自測你的柔韌度

靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸

怎樣安排運(yùn)動順序

4.肌肉耐力讓你享受運(yùn)動

肌肉的三個指標(biāo)

自測你的肌肉耐力

改善肌肉耐力的科學(xué)方法

5.怎樣應(yīng)對突發(fā)狀況

肌肉力量保護(hù)你的安全

自測你的肌肉力量

練完更有型的重點部位

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