美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）指出，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）可在短時(shí)間內(nèi)大幅提升心率，加速新陳代謝，運(yùn)動(dòng)后還能產(chǎn)生 “后燃效應(yīng)”，使身體持續(xù)消耗熱量數(shù)小時(shí)。結(jié)合科學(xué)的飲食計(jì)劃，能更高效地實(shí)現(xiàn)減脂目標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)方法

全身 HIIT 循環(huán)：選擇波比跳（30 秒）、登山跑（30 秒）、深蹲跳（30 秒）三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作完成后休息 1 分鐘，重復(fù) 6 輪。這種訓(xùn)練方式能全面激活全身肌肉，快速提升心率，增強(qiáng)心肺功能。

器械 HIIT 訓(xùn)練：使用跑步機(jī)進(jìn)行沖刺訓(xùn)練，以 85% 最大心率沖刺 1 分鐘，然后以慢速走 2 分鐘，重復(fù) 10 組；或者使用劃船機(jī)，高強(qiáng)度劃行 3 分鐘，慢速恢復(fù) 1 分鐘，進(jìn)行 8 組。器械訓(xùn)練可精準(zhǔn)控制強(qiáng)度，提升訓(xùn)練效果。

核心 HIIT 訓(xùn)練：進(jìn)行平板支撐（40 秒）、仰臥交替抬腿（30 秒）、俄羅斯轉(zhuǎn)體（30 秒）的組合，每個(gè)動(dòng)作完成后休息 1 分鐘，重復(fù) 5 輪。核心 HIIT 訓(xùn)練能有效鍛煉腹部、腰部和臀部肌肉，塑造緊實(shí)的核心線條。

減肥食譜

食譜一：營(yíng)養(yǎng)早餐食材：雞蛋蔬菜三明治（全麥面包 2 片、雞蛋 1 個(gè)、生菜、番茄適量）、黑咖啡 1 杯做法：煎好雞蛋，將生菜、番茄、雞蛋夾在全麥面包中，搭配一杯黑咖啡。營(yíng)養(yǎng)解析：雞蛋蔬菜三明治提供蛋白質(zhì)和膳食纖維，黑咖啡可提升新陳代謝，幫助消除水腫，開(kāi)啟活力滿滿的一天。

食譜二：健康午餐食材：瘦牛肉炒青椒（瘦牛肉 120 克、青椒 200 克）、玉米 1 根、番茄湯 1 碗做法：瘦牛肉切片炒熟后加入青椒翻炒，玉米煮熟，番茄湯可根據(jù)個(gè)人口味制作。營(yíng)養(yǎng)解析：瘦牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，青椒富含維生素 C，玉米作為粗糧提供膳食纖維，番茄湯營(yíng)養(yǎng)豐富且低卡，此午餐營(yíng)養(yǎng)均衡，適合 HIIT 訓(xùn)練后補(bǔ)充能量。

在參加自助餐時(shí)，面對(duì)各種高熱量、高脂肪的食物，很容易攝入過(guò)量。賽樂(lè)賽可在此時(shí)發(fā)揮作用，幫助控制熱量。例如食用 100 克油炸食品（約含 12 克脂肪），賽樂(lè)賽能攔截約 3.6 克油脂，減少熱量攝入。通過(guò) HIIT 訓(xùn)練和科學(xué)飲食，再配合賽樂(lè)賽的輔助，快速燃燒脂肪，輕松實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)。返回搜狐，查看更多