哈嘍，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥8年，碼字不易，關(guān)注我有更多驚喜！

如果你覺得很難減肥，你應(yīng)該反思你的減肥方法是否錯了！

對于那些知道如何減肥的人來說，減肥真的很容易。如果你不相信，問問那些減肥的人。正是因為他們的方法難度低，他們才能堅持很長時間，最終減肥到理想的體重。

網(wǎng)絡(luò)上有太多虛假的減肥知識，其中很多減肥方法都是“深坑”假如你踩進去，瘦不了也是合理的！

今天，小謙老師就幫你整理了10個減肥誤解，如果你沒有減肥成功，絕對踩了不止一半，你相信嗎？

誤區(qū)一：包好保鮮袋運動

真相：汗水不是脂肪

出汗與運動的消耗無關(guān)。運動的消耗取決于是否達到燃脂心率，以及保持燃脂心率的時間。

包好保鮮袋運動，也只是通過出汗使身體失水，減肥，喝杯水體重回來！

這種行為還會引起濕疹、毛囊炎等皮膚病，更容易使人疲勞。

假設(shè)說出汗越多，減肥越好，洗桑拿效果不是更好嗎？

誤區(qū)二：只吃代餐不吃

真相：只吃代餐，你就會缺乏營養(yǎng)

代餐不是為減肥群體定制的商品。

它在減肥中的真正用是為了適當(dāng)?shù)厝〈活D飯，仍然遵循營養(yǎng)搭配的原則，而不是像許多賣家一樣，讓你只吃替代飲食。

減肥并非完全不可能吃代餐，輕禁食，沒時間吃飯，還是很靠譜的。

誤區(qū)三：素食減肥效果好

真相：營養(yǎng)搭配可以減肥

素食主義只是看

起來健康，純素食主義缺乏必需的蛋白質(zhì)和鐵，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不足，使激素代謝降低。

另外，并非所有的素食都是低熱量的，看看寺廟里肥胖的僧人，你就知道素食減肥有多不靠譜。

誤區(qū)四：不吃主食減肥

真相：晚餐不是對手，營養(yǎng)搭配是關(guān)鍵

限量攝入熱量是減肥的關(guān)鍵，不需要刻意減少碳水化合物(米飯、饅頭、面包等)的攝入量。

完全不吃主食會給身體帶來很多不良影響，比如低血糖、疲勞、頭暈、脫發(fā)、假期不來，更容易引起吃喝。

不吃主食減肥的人，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快就會反彈！

誤區(qū)五：多吃辣可以減肥

真相:辣椒可以減肥增肥

辣椒中的辣椒素能刺激身體釋放腎上腺素，加速脂肪燃燒，增加25%-30%的基礎(chǔ)代謝。

然而，辛辣的食物通常含有高油、高鹽和高熱量。

另外，辣椒也很開胃，導(dǎo)致你可能多吃米飯，適得其反。

誤區(qū)六：靠意志力減肥

真相：意志力是一種有限的資源

研究表明，意志力的生理認(rèn)知資源非常有限，就像錢一樣，用完了就沒有了。

當(dāng)你下意識地抑制自己的沖動、想法、潛意識地做出決定、抑制誘惑和盡力時，你會逐漸疲憊。

大多數(shù)人需要依靠意志力來減肥，這必然涉及到飲食和瘋狂的運動。在這個時候，只要一碗炸醬面，你就可以讓你所謂的“強大意志力”破功！

對于胖子來說，最好的減肥方法是減少減肥的難度，而不是強迫自己少吃多動！

誤區(qū)七：吃肉減肥法

真相：不適合普通人操作

肉類減肥法主要包括阿特金斯減肥法、哥本哈根減肥法、生酮飲食法等，具體為高蛋白、低碳水、高脂肪、低碳水。

這些飲食方法會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入失衡，飲食結(jié)構(gòu)不能長期持續(xù)，最長不能超過3個月，否則會對身體造成傷害。

此外，阿特斯金瘦身法的發(fā)明者最終死于肥胖；哥本哈根減肥法=節(jié)食持續(xù)13天，每天平均熱量攝入量只有600卡路里；生酮飲食最初可以治療兒童癲癇，必須在醫(yī)生的觀察下進行。

誤區(qū)八：塑形衣一秒瘦身

真相：實質(zhì)性的作用只是“勒”

塑料衣服沒有減肥的效果，它只是通過擠壓脂肪，讓脂肪流向胸部和臀部，衣服一脫下就回來了。

更重要的是，束身衣擠壓胸響消化功能，會引起乳房疼痛。

但是，如果你能承擔(dān)價格，偶爾在非常時期使用一次也沒關(guān)系，比如前男友的婚禮~

誤區(qū)九：月經(jīng)減肥不會發(fā)胖

真相:影響沒有你想象的那么大

月經(jīng)期間，由于體內(nèi)激素水平的變化，確實會對基礎(chǔ)代謝和能量消耗產(chǎn)生一定的影響，但影響并沒有想象的那么大。

研究表明，月經(jīng)消耗的能量只比平時多47-78卡。

多消耗這種熱量，最多能讓你吃一個糖果，根本不能起到顯著的減肥作用，所以，不要找借口瘋狂地吃喝。

另一個令人心碎的事實是，通常，由于體內(nèi)激素的變化，水腫和食欲會增加，女性的體重會在月經(jīng)期間增加。

誤區(qū)十：完全不吃油

真相：油也是營養(yǎng)素

脂肪也是身體必需的營養(yǎng)元素。長時間不吃脂肪也會降低身體的基礎(chǔ)代謝，更容易發(fā)胖。

另外，如果長期攝入油脂不足，缺乏油脂潤化，便秘也會發(fā)生。

只要控制總量，選擇更健康的脂肪攝入量，就必須減肥。

一進減肥就像大海一樣深，從此，IQ是路人，說了這么多，只是想讓你明白：減肥沒有捷徑，最大的捷徑是學(xué)習(xí)真正的知識。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，成功幫助5萬人健康減肥，花了一年時間整理的《姚小謙減肥日記》，關(guān)于各種減肥方法，減肥誤區(qū)和減肥食譜定制，全在這里面。關(guān)注我，發(fā)送：“領(lǐng)取”，送給正在減肥的你，讓你少走更多彎路！

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