大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

如果你覺得減肥很難，你應(yīng)該反思你的減肥方法是否錯(cuò)了。對于那些知道如何減肥的人來說，減肥真的跟喝水一樣容易。如果你不相信，問問那些減肥的人。比如姚老師，現(xiàn)在作為減脂營養(yǎng)師的我，隨隨便便都能夠減40斤，而且還是健康減肥。

網(wǎng)上充斥著太多虛假的減肥知識，誤導(dǎo)了很多真心想減肥的人，其中，許多減肥方法都是“深坑”。如果你踩進(jìn)去，你就再也別想瘦了。今天，姚老師幫你總結(jié)了減肥中的10個(gè)誤區(qū)。如果你到現(xiàn)在還沒有成功瘦下來，那必須收藏每天都拿出來看。

誤區(qū)一：只吃代餐而不吃任何東西

真相：只吃代餐，你就會缺乏營養(yǎng)

分析

代餐最初并不是為減肥群體定制的產(chǎn)品。

它真正用于減肥，只是為了適當(dāng)?shù)厝〈活D飯，但仍然應(yīng)該遵循營養(yǎng)搭配的原則，而不是像許多賣家說的一樣，讓靠代餐就能解決一切。

誤區(qū)二：用保鮮袋包裹運(yùn)動

真相：減的是水分，不是脂肪

分析

出汗的多少與運(yùn)動的消耗無關(guān)。運(yùn)動的消耗取決于是否達(dá)到脂肪燃燒心率以及保持脂肪燃燒心率的時(shí)間。

裹著保鮮袋運(yùn)動，也只是通過出汗使身體消耗水分，喝杯水體重就會回來！

這種行為還會引起濕疹、皮囊炎等皮膚病，更容易使人疲勞。

假設(shè)說出汗越大，減肥效果越好的話，那洗桑拿效果不是更好嗎？

誤區(qū)三：不吃主食能減肥

真相：不吃主食，營養(yǎng)搭配是重點(diǎn)

分析

限量攝入熱量是減脂的關(guān)鍵，不需要刻意減少碳水化合物(米飯、饅頭、面包等)的攝入量。).

完全不吃主食會給身體帶來很多不良影響，比如低血糖、經(jīng)常疲勞、頭暈、脫發(fā)、假期不來，更容易引起吃喝。

不吃主食減肥的人，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快就會反彈！

誤區(qū)四：多吃辣可以減肥

真相：辣椒可以減肥，也可以增肥。

分析

辣椒中的辣椒素能刺激身體釋放腎上腺素，加速脂肪燃燒，增加25%-30%的基礎(chǔ)代謝。

然而，辛辣的食物通常是高油、高鹽的食物，熱量很高。

另外，辣椒也很開胃，導(dǎo)致你可能多吃米飯，適得其反。

誤區(qū)五：減肥只吃素

真相：營養(yǎng)搭配才是健康減肥

分析

素食主義只是看起來健康，純素食主義缺乏必需的蛋白質(zhì)和鐵，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不足，使激素代謝減少。

另外，并不是所有的素食都是低脂肪的?？纯此聫R里有些比較胖點(diǎn)的僧人，你就知道素食減肥有多不靠譜了。

誤區(qū)六：吃肉減肥法

真相：不適合普通人操作

分析

肉類減肥法主要包括阿特金斯減肥法、哥本哈根減肥法、生酮飲食法等，具體為高蛋白、低碳水化合物、高脂肪、低碳水化合物。

這些飲食方法會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不平衡，飲食結(jié)構(gòu)不能長期持續(xù)，最長不能超過3個(gè)月，否則會對身體造成傷害。

此外，阿特斯金瘦身法的發(fā)明者最終死于肥胖；哥本哈根減肥法=連續(xù)13天節(jié)食，日平均熱量攝入量僅為600卡路里；生酮飲食最初可以治療兒童癲癇，必須在醫(yī)生的觀察中進(jìn)行。

誤區(qū)七：塑形衣一秒瘦身

真相：實(shí)質(zhì)性的效果只是“勒”

分析

塑料衣服沒有減肥的效果，它只是通過擠壓脂肪，讓脂肪流入胸部和臀部，衣服一脫下就回來了。

更重要的是，束身衣擠壓胸腹，影響消化，引起乳房疼痛。

但是，如果你能負(fù)擔(dān)得起價(jià)格，偶爾在非常時(shí)期使用一次也沒關(guān)系，比如前婚宴~

誤區(qū)八：靠意志力減肥

真相：意志力是一種有限的資源

分析

研究表明，意志力的生理認(rèn)知資源非常有限，就像錢一樣，用完了就沒有了。

當(dāng)你下意識地抑制自己的沖動、想法、潛意識地做出決定、阻止誘惑、盡力而為時(shí)，你會逐漸疲憊。

大多數(shù)人需要依靠意志力來減肥，這必然會涉及到飲食和瘋狂的運(yùn)動。在這個(gè)時(shí)候，只要一碗炸醬面，你就可以打破你所謂的“強(qiáng)大的意志力”！

對于胖子來說，最好的減肥方法是減少減肥的難度，而不是強(qiáng)迫自己少吃多動！

誤區(qū)九：月經(jīng)期間減肥不會發(fā)胖

真相：影響力沒有你想象的那么大

分析

月經(jīng)期間，由于體內(nèi)激素水平的變化，確實(shí)會對基礎(chǔ)代謝和能量消耗產(chǎn)生一定的影響，但影響并沒有想象的那么大。

研究表明，月經(jīng)消耗的能量只比平時(shí)多47-78卡路里。

多消耗這種卡路里，最多能讓你吃一個(gè)糖果，根本不能起到顯著的減肥作用，所以，不要找借口瘋狂地吃喝。

另一個(gè)令人心碎的事實(shí)是，通常，由于體內(nèi)激素的變化，水腫和食欲都會增加，女性在月經(jīng)期間的體重也會增加。

誤區(qū)十：完全不吃油

真相：油也是一種營養(yǎng)素

分析

脂肪也是身體必需的營養(yǎng)元素。長時(shí)間不吃脂肪也會降低身體的基礎(chǔ)代謝，更容易發(fā)胖。

另外，如果長期攝入油脂不足，缺乏油脂潤化，便秘也會發(fā)生。

在減肥過程中，脂肪是必要的，只要控制總量，選擇更健康的脂肪攝入量。

說了這么多，姚老師只是想讓你明白，減肥沒有捷徑可言，找到合適的辦法堅(jiān)持執(zhí)行下去，你就能健康瘦下來。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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