減肥這個(gè)名詞可是一個(gè)老生常談的話題啊，不管男女總是為了塑造完美的身材而去拼命的減肥，那么怎樣才能減肥呢?健康的減肥方法有哪些呢?下面小編就來跟大家談?wù)劀p肥這個(gè)話題。

怎樣才能減肥

據(jù)減肥成功的人士的效果來看，不管身體哪個(gè)部位胖，小編總結(jié)了以下幾點(diǎn)減肥方法：

一、天然植物泡澡

泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

二、食物減少

這里的意思是一天三餐都是要吃的，只不過要比平時(shí)吃的量少一些，以此類推達(dá)到減肥效果。切記不可胡亂的節(jié)食，像網(wǎng)上說的“過午不食，三天節(jié)食法”之類的減肥方法。

三、飲溫水

1、喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒。

2、零熱量的溫開水會(huì)產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食。

3、溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人。

4、溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚。

5、提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老。

四、食殺菌類食物

吃一些辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。

五、少吃甜食

不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

導(dǎo)致肥胖的原因

一、肥胖不僅影響美觀，也危害健康

大部分人減肥的目的是讓身材變好，整個(gè)人看起來更漂亮，其實(shí)你的體重指數(shù)同樣影響著健康，據(jù)美國(guó)資料統(tǒng)計(jì)，BMI在20-25之間的人，死亡率在低檔水平，而當(dāng)BMI為22時(shí)，死亡率最低，BMI低于20或高于25，死亡率均會(huì)上漲。肥胖帶來的健康問題不容小覷，像是心臟病、糖尿病、腦血管疾病等都與它有關(guān)，更別說內(nèi)分泌異常、脂肪肝、高血脂這些常見疾病了!

二、為什么會(huì)胖

1、吃了不合適的食物——例如：高熱量、高油脂、高鹽分這種食物。

2、不當(dāng)?shù)娘嬍撤绞健峭袒⒀?、暴飲暴食、三餐時(shí)間不定、愛吃宵夜、不吃早餐。

3、不愛運(yùn)動(dòng)——不喜歡會(huì)流汗的運(yùn)動(dòng);喜歡室內(nèi)活動(dòng)(KTV、玩游戲、看電視)多于戶外運(yùn)動(dòng)(爬山、遠(yuǎn)足、打球)。

4、不良的生活作息——不愛步行、經(jīng)常熬夜、喜愛外食、即使樓層很矮也要搭電梯。

5、不舒暢的心情——壓力大、易憂郁、情緒消極低沉。

三、我該如何減肥

這是個(gè)好好琢磨的問題了，不要為了一時(shí)完美身材而使用極端的方法去減肥。而是要制定一個(gè)計(jì)劃表來完成你們的減肥目標(biāo)。

1、總結(jié)自身肥胖的主要原因。

2、吃太少反易胖。

3、了解身體基礎(chǔ)代謝率。

4、要注意吃不夠反易胖。

5、多運(yùn)動(dòng)有助于提高新陳代謝速度。

四、充膳食纖維

減肥期間依然要維持身體的膳食纖維的水平，多吃點(diǎn)豆類，魚類、蛋類等食物。過分的饑餓會(huì)引起情緒上的變化，如果一旦放開，就可能會(huì)引起暴飲暴食的不良習(xí)慣。所以小編建議多吃點(diǎn)西紅柿、海帶、黑豆等有助于消化的食物，還能使得自己有飽腹感，有效的幫助維持體重平衡。

五、夜食欲增

熬夜不休息，使身體的饑餓素增加、瘦素減少，饑餓素上升導(dǎo)致食欲增加，瘦素減少易造成脂肪分解變慢，使脂肪堆積，所以熬夜加吃零食，很容易變胖，且睡眠一減少，新陳代謝也會(huì)下降，甚至?xí)绊懞蔂柮?，使?nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致長(zhǎng)痘痘、女性經(jīng)期不順等癥狀。

總結(jié)：廣大減肥的同志們，對(duì)比這篇文章，你們是不是對(duì)減肥的方法有很大的誤區(qū)?千萬不要為了完美身材，食用什么減肥藥啊、減肥茶之類有損健康的方法。減肥不是一招之息的事情，要循序漸進(jìn)哦!