因為飲食在影響你身體的同時也會影響你的心靈和意識瑜伽推崇素食，可是如果素食計劃安排不當(dāng)，卻能讓你變胖或者生病那么如何安排好一天的飲食呢？ 　

　　非素食者

　　可以選擇魚蝦、雞蛋、雞胸肉等替換一部分豆制品和奶制品，原料選擇當(dāng)季的天然蔬菜水果可以搭配少量獨特風(fēng)味的佐料。

　　同類食物可依據(jù)個人喜好等量替換如空心菜黃瓜等可以用茼蒿等蔬菜替代

　　蘋果梨可以用當(dāng)?shù)貢r令水果替換

　　為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)除了豆腐之外還可以選擇磨菇、毛豆、鮮豌豆等

　　此外，要注意以下5個飲食小要點

　　1 、細(xì)嚼慢咽八分飽

　　譬如吃一口飯咀嚼20次后咽下 這可以讓你享受每種食物的獨特味道 更利于控制食欲保持身材

　　2 、適量地攝取堅果和種子類食品

　　它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)

　　因其熱量較高每天攝入10～20克即可否則易發(fā)胖

　　3、 每天吃水果不宜超過500克 因為水果中含有8％以上的糖分能量不可忽視

　　如果吃250克以上的水果 就應(yīng)當(dāng)減少主食的數(shù)量 否則易發(fā)胖

　　另外大量吃水果會影響正餐進食 易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足

　　4、 烹飪時不宜選擇高溫油炸的方法盡量少用油

　　蔬菜水果以生食蒸煮涼拌爆炒等方式 可以最大程度地減少營養(yǎng)流失控制熱量攝入

　　5 、蛋白質(zhì)是生命之本 缺乏就會導(dǎo)致疾病

　　濃縮了豆質(zhì)精華的大豆蛋白 和提取自牛奶的乳清蛋白很適合素食者

　　水解膠原蛋白是由豬皮經(jīng)濃縮后再水解精制而成的產(chǎn)品 不適合于素食者

　　天熱要多喝水

　　瑜伽練習(xí)者每天應(yīng)當(dāng)喝大于1500毫升的清水，大量水分有利于清除體內(nèi)產(chǎn)生的毒素，保持身體的水分平衡

　　在練習(xí)瑜伽時尤其是高溫瑜伽 需要在運動中可以隨時喝一些運動飲料

　　它可以補充丟失的水分礦物質(zhì)和能量防止出現(xiàn)脫水 抽筋和乏力的問題 延緩疲勞的發(fā)生

　　也可以自制一些淡糖鹽水或者蜂蜜檸檬水，在動作間隙喝幾口，效果也不錯

　　瑜伽課后30分鐘內(nèi) 再來一杯豆奶，香蕉，杏仁和適量水

　　能讓瑜伽女迅速恢復(fù)體力，因為這段時間是身體恢復(fù)的黃金時間

　　抓住這個關(guān)鍵期不僅可以增加飽腹感，快速恢復(fù)體能還有助于突破減肥平臺期

（實習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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