首頁資訊我想健康減肥,有誰能幫幫我

我想健康減肥,有誰能幫幫我

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月26日 05:33

問題描述:

我想健康減肥，有誰能幫幫我（女，20歲）

分析及建議:

減肥可以通過合理的飲食和有效的運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)。在減肥的過程中需要規(guī)律性飲食,多吃新鮮的蔬菜水果,主食以粗糧雜糧為主,攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白如魚蝦奶蛋,少吃甜點(diǎn),飲料以及高熱量食物,早餐午餐正常吃,晚餐可以酌情減量,尤其是主食的量。運(yùn)動(dòng)通常選擇有氧可持續(xù)運(yùn)動(dòng),例如散步,瑜伽,通常每天半個(gè)小時(shí)，給你一天食譜參照,早餐一杯牛奶或者豆?jié){,一個(gè)煮雞蛋,還有加幾片面包,全麥的。午飯米飯或者雜糧,來點(diǎn)素菜比如卷心菜洋蔥,白菜,胡蘿卜,肉類也可以來點(diǎn)牛肉。晚飯就要吃的少一點(diǎn),可以來點(diǎn)粥，雞蛋過敏那就不要雞蛋了，晚餐不要有飽的感覺。

患者

我想健康減肥，有誰能幫幫我（女，20歲）

陳超醫(yī)生

你好，很高興為你解答

患者

然后呢？

陳超醫(yī)生

減肥可以通過合理的飲食和有效的運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)。在減肥的過程中需要規(guī)律性飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，主食以粗糧雜糧為主，攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白如魚蝦奶蛋，少吃甜點(diǎn)，飲料以及高熱量食物，早餐午餐正常吃，晚餐可以酌情減量，尤其是主食的量。運(yùn)動(dòng)通常選擇有氧可持續(xù)運(yùn)動(dòng)，例如散步，瑜伽，通常每天半個(gè)小時(shí)。