1、放松身體，選擇安靜的室內(nèi)，自然端坐或者盤(pán)腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正放松，兩手放在膝蓋上，自然輕松地呼吸，靜靜的，慢慢將心中的雜念放下。

2、呼吸方式，微閉雙眼，輕輕地?cái)?shù)著呼吸，吸氣的時(shí)候默念“吸”，呼氣的時(shí)候默念“呼”。

3、呼吸的過(guò)程中，可能會(huì)被心中的雜念拉走，不必急躁，重新將注意力集中回來(lái)就可以，繼續(xù)注意呼吸方式。

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4、觀察身體，可以觀察呼吸的過(guò)程，觀察小腹的隆起和收縮，觀察雜念從哪里來(lái)，跟隨著雜念，看雜念如何消散。

冥想不是什么都不想，而是鍛煉意志力，主要是不分心，專注于身體的呼吸。如果一開(kāi)始做不到，不用擔(dān)心，多做幾次，重新將注意力收回到呼吸上，時(shí)間長(zhǎng)了肯定有效果。冥想訓(xùn)練，重在堅(jiān)持，一開(kāi)始就算是五分鐘，也可以起到鍛煉意志力的效果。

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