在如今的現代社會，作息問題困擾著不少人。我身邊就有很多朋友，晚上熬夜刷劇、打游戲，早上起不來，白天沒精神。這種作息誤區(qū)特別常見，有的人兩三點才睡，早上又匆匆忙忙趕去上班，一整天都昏昏沉沉。還有些年輕人，周末瘋狂熬夜，周一到周五又得早起工作，作息完全不規(guī)律。 既然作息誤區(qū)這么普遍，那作息和健康到底有啥關系呢？其實主要是生物鐘在起作用，它和三大健康系統(tǒng)緊密相連。 首先是內分泌系統(tǒng)，生物鐘就像一個指揮官，指揮著內分泌系統(tǒng)分泌各種激素。早睡的人，生物鐘能更好地和內分泌系統(tǒng)配合，代謝效率就高。他們的血糖水平更穩(wěn)定，不容易出現忽高忽低的情況。 自主神經系統(tǒng)也和作息有關。固定作息能讓自主神經系統(tǒng)調節(jié)能力變強。我在臨床觀察中發(fā)現，那些作息規(guī)律的人，白天精力波動沒那么大。而作息紊亂的人，精力一會兒好一會兒差。 另外，遵循晝夜節(jié)律的作息模式還能影響免疫系統(tǒng)。免疫系統(tǒng)里的免疫細胞有自己的再生周期，規(guī)律作息能讓這個周期更正常，降低慢性炎癥反應。 了解了生物鐘和健康系統(tǒng)的關系，我們再看看劍橋大學的研究。他們對150名早睡者進行了跟蹤研究，發(fā)現了7大健康改善維度。 在代謝方面，早睡者的體重更穩(wěn)定。不像那些熬夜的人容易長胖，就好像早睡的人穿衣服一直很合身，而熬夜的人可能過段時間衣服就緊了。心血管健康上，早睡者的心臟更健康，心跳更平穩(wěn)，就像一臺運行穩(wěn)定的發(fā)動機。

精神狀態(tài)方面，早睡者白天更有精神，注意力更集中。工作或學習時能全神貫注，而熬夜的人容易走神。睡眠質量上，早睡者入睡更快，睡得更香，第二天自然神清氣爽。 免疫力上，早睡者更不容易生病，就像有一層盾牌保護著身體。情緒調節(jié)方面，早睡者情緒更穩(wěn)定，不容易焦慮和抑郁，能更樂觀地面對生活。認知能力上，早睡者的記憶力和思維能力更好，學習新知識或解決問題時更得心應手。 知道了這些好處，那怎么建立個性化的作息方案呢？其實分三步就行。 第一步，了解自己的生物鐘。每個人的生物鐘都不太一樣，有的人早上精神好，有的人晚上更有活力。可以觀察自己一段時間，看看什么時候最有精神，什么時候最想睡覺。 第二步，設定合理的作息時間。根據自己的生物鐘，設定適合自己的睡覺和起床時間。比如早上精神好的人，可以晚上十點左右睡覺，早上六點左右起床。而且周末也盡量保持這個作息，別打亂生物鐘。 第三步，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。睡前別玩手機、看電視，這些藍光會影響睡眠?？梢耘輦€熱水澡、喝杯熱牛奶，讓自己放松下來。營造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境也很重要。 不過，有些特殊職業(yè)人群，像醫(yī)生、護士、警察等，工作時間不固定，很難有規(guī)律的作息。對于他們來說，盡量利用休息時間補覺，平時多吃有營養(yǎng)的食物，增強身體抵抗力。調整作息時要慢慢來，別一下子改變太多，以免身體不適應。

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