歡迎使用我們專業(yè)的在線靜息能量消耗（REE）計算器！無論您是致力于體重管理（增重、減脂或維持）的健身愛好者，還是為患者制定營養(yǎng)方案的臨床醫(yī)師、營養(yǎng)師，或僅僅是關(guān)心自身健康、希望科學(xué)了解身體運(yùn)行的普通人，這款工具都將為您提供至關(guān)重要的個人化數(shù)據(jù)。靜息能量消耗是您身體在完全休息狀態(tài)下，維持生命基本功能（如呼吸、心跳、體溫）所消耗的最低能量，是制定任何飲食和運(yùn)動計劃的科學(xué)基石。無需復(fù)雜計算，只需輸入簡單參數(shù)，即可快速估算您的每日基礎(chǔ)能量需求。

您的REE約占每日總能量消耗（TDEE）的60%-75%，是其中最大的一部分。準(zhǔn)確了解它是實現(xiàn)健康目標(biāo)的第一步：

體重管理：無論是減重還是增肌，都需基于REE來科學(xué)設(shè)定每日熱量攝入目標(biāo)（制造合理的熱量缺口或盈余）。

個性化營養(yǎng)計劃：營養(yǎng)師和健身教練以此為基準(zhǔn)，為您量身定制飲食方案，避免盲目節(jié)食或過量進(jìn)食帶來的健康風(fēng)險。

健康監(jiān)測：某些疾?。ㄈ缂谞钕俟δ墚惓＃绊懘x率，了解REE變化可作為一項輔助參考指標(biāo)。

手動應(yīng)用公式計算REE過程繁瑣。我們的在線計算器集成了多種權(quán)威公式，一鍵生成個性化結(jié)果，讓您輕松邁出科學(xué)健康管理的第一步。

本計算器采用國際公認(rèn)的預(yù)測公式，通過身高、體重、年齡、性別等易得參數(shù)來估算REE。最常用的公式包括：

Mifflin-St Jeor 公式：目前被認(rèn)為是為健康人群估算REE最準(zhǔn)確的公式，被美國膳食營養(yǎng)協(xié)會（ADA）等重點(diǎn)推薦。

Harris-Benedict 公式：歷史最悠久、應(yīng)用最廣泛的經(jīng)典公式，但可能略微高估現(xiàn)代人的實際代謝率。

其他公式如Katch-McArdle（需體脂率）等，適用于特定人群。

我們的工具默認(rèn)使用Mifflin-St Jeor公式，并在計算過程中清晰注明，確保為您提供最科學(xué)、可靠的估算值。

選擇公式：您可以選擇使用默認(rèn)推薦的Mifflin-St Jeor公式或其他可用公式。

輸入個人信息：在對應(yīng)字段中準(zhǔn)確填寫：

性別：男性和女性的代謝率存在生理差異。

年齡（歲）

身高（cm/ft-in）

體重（kg/lbs）

（若選擇特定公式）體脂率（%）

計算：點(diǎn)擊“計算”按鈕。

獲取結(jié)果：工具將立即顯示您估算的靜息能量消耗（REE/BMR），單位通常為千卡（kcal）或千焦（kJ）。部分高級計算器還會進(jìn)一步根據(jù)您的活動水平估算每日總消耗（TDEE）。

估算值，非精確測量：計算結(jié)果基于統(tǒng)計公式，是群體水平的估算值。個體之間存在差異， genetics、激素水平、身體成分、健康狀況等因素都會影響實際代謝率。最精確的方法是在實驗室通過間接測熱法測量。

作為起點(diǎn)和參考：請將計算結(jié)果作為您制定計劃的科學(xué)起點(diǎn)和參考依據(jù)，并根據(jù)實際體重變化趨勢進(jìn)行微調(diào)。

咨詢專業(yè)人士：如果您有特定的健康問題（如肥胖、內(nèi)分泌疾?。?、正處于孕期或哺乳期，或需要進(jìn)行嚴(yán)格的體重管理，請務(wù)必咨詢醫(yī)生或注冊營養(yǎng)師，以獲得更具指導(dǎo)性的個人化建議。

健康第一：切勿追求快速效果而將每日熱量攝入長期遠(yuǎn)低于您的REE，這可能對健康造成嚴(yán)重?fù)p害，導(dǎo)致代謝下降、營養(yǎng)不良等后果。

立即開始您的科學(xué)健康之旅！我們的靜息能量消耗計算器免費(fèi)、便捷、匿名使用，是您管理健康、了解身體的強(qiáng)大輔助工具。收藏本頁，隨時監(jiān)測您的能量需求！

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