喜歡動物的人都知道很多小動物有時非常萌，非?？蓯?，而有時它們的一些動作也可以延伸為運動動作，比如五禽操，就是利用模仿動物的動作來保健煉身的，而想要減肥瘦身的MM，不仿學(xué)習(xí)這些動作的有趣動作，既快樂又享瘦 。
動作1：貓式伸展
趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢 。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點地，右手和左腳向前移動幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面 。如此交替“爬行”60秒 。此動作重復(fù)10~12次 。
【7招超萌動物式減肥瑜伽 有趣又享瘦】動作2：猴式伏地挺身
雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋 。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，緊貼地面，仿佛推開地面一樣 。雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體 。這個動作重復(fù)10~12次 。
動作3：昆蟲爬行
站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點，上身向下彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠(yuǎn)離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，此時，要保持背部是挺直的 。這個動作重復(fù)10~12次 。
動作4：蟹式躍進(jìn)
抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面 。這個動作重復(fù)10~12次 。
動作5：蛙式跳躍
站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀，腳尖方向朝外45°左右 。蹲下，仿佛坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒 。這個動作重復(fù)15次 。
動作6：鳥式伸展
雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十于腹部前面，重心放在右腿 。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向后伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時，頭部、背部、左腿在一條直線上 。動作完成后，換腿做，重復(fù)10~12次 。
動作7：蝴蝶式張開
由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名 。
這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部 。把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓 。
這個姿勢能夠打開骨盆，增強(qiáng)胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹 。

相關(guān)知識

最有效的減肥瑜伽有哪些？推薦4種趣味瑜伽每天享受更享瘦
減肥瑜伽 臉部瑜伽7式瘦臉又護(hù)膚
9個超萌瘦身操動作，7天甩掉肥肉！
沐浴減肥瑜伽 趣味燃脂快速享瘦
簡單瑜伽減肥招式
瑜伽球 減肥瘦腿五招瑜伽球動作
燃脂瘦身的7個瑜伽動作分享 瑜伽體式
豐胸瑜伽3招式分享 瑜伽動作
3個減肥瑜伽瘦腰招式
如何通過瑜伽有效減肥：7大最有效的瘦身瑜伽招式

網(wǎng)址: 7招超萌動物式減肥瑜伽 有趣又享瘦 http://m.u1s5d6.cn/newsview1824984.html