內(nèi)分泌失調(diào)使得身體激素失衡，主要有以下五種狀態(tài)：經(jīng)常感到疲累、腰部及大腿容易累積脂肪、女性的經(jīng)期不適或食量異常增加、便秘。

內(nèi)分泌系統(tǒng)負責生產(chǎn)、調(diào)節(jié)激素，影響著各個器官的機能及作用，包含發(fā)育、代謝功能。當激素分泌不正常會引發(fā)各種荷爾蒙失調(diào)，導致頭痛、膚質變差、失眠、無力、肥胖、情緒困擾，并且無法通過休息來恢復。

要改善內(nèi)分泌失調(diào)，需要有良好的飲食習慣，更需要多鍛練身體加強抵抗力。以下介紹幾個簡單的瑜伽動作，能刺激荷爾蒙，自然緩解激素失衡的癥狀！

一起來練一下吧~

01

眼鏡蛇式

趴于地面，雙腳伸直并攏，手放在肩膀下方的身體兩側，抬起頭部，將上半身慢慢向上抬起，用背的力量讓頭部與胸部向上伸展，保持這個姿勢1分鐘，注意調(diào)節(jié)呼吸，練習2次。

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功效：練習此姿勢，能夠使腹部肌肉、胸部和頸部前方得到舒展，對背部和頸部后方形成強烈刺激。對于小腹部無力以及受內(nèi)臟壓迫的患者而言特別有效。

02

駱駝式

跪姿，膝蓋分開與臀部同寬，身軀向后伸展，彎曲身體直到雙手能碰觸到腳掌。手掌下壓，收縮臀部，脊柱向上延展，骨盆向前，保持大腿與地面的垂直，頸部保持向后仰的姿勢。維持這個姿勢15秒，慢慢回到起始位置。重復2次。

功效：瑜伽姿勢中對調(diào)節(jié)荷爾蒙最有效的動作，它能刺激內(nèi)臟器官尤其是頸部周圍的淋巴與腺體，并且能舒緩肩胛骨周圍的緊張壓力，伸展脊柱，改善姿勢不良。

03

兔式

跪坐，大腿坐在腳跟上，手臂固定在腳踝處。下巴內(nèi)縮、身體向前抬高臀部及大腿，讓頭部抵住地板，雙手不離開腳踝。維持5個深呼吸，慢慢回到起始姿勢，每組練習重復3次。

功效：兔子式可以刺激甲狀腺，抵抗憂郁。甲狀腺是身體最重要的腺體之一，負責調(diào)節(jié)生長及代謝功能的激素。甲狀腺也負責鈣的吸收及平衡，兔子式有助于幫助鈣元素的代謝。

04

犁式

仰臥兩腿伸直并攏，腹部力量抬起雙腿過頭，雙肘內(nèi)收，臀部抬離地面，保持這個姿勢數(shù)秒，柔軟的脊柱可腳觸及頭后地面?；芈鋾r，膝蓋曲收縮腹部讓脊柱慢慢下落。

功效：刺激脊柱的32對神經(jīng)，調(diào)節(jié)甲狀腺和新陳代謝，對肝、腎、脾、胰臟、內(nèi)分泌腺體失調(diào)的調(diào)節(jié)，它對胰島素的調(diào)節(jié)有很好的療效，預防糖尿病和頭痛。

04

魚式

背部貼地躺下，雙腿整齊地并在一起，胳膊肘部用力推地，將胸部頂起，頭部向后仰。腦門貼在地面上，整個下半身也貼于地面。背部被全部抬起，每一塊脊推骨都處于繃直狀態(tài)。保存2-3分鐘。

功效：強化內(nèi)分泌腺體，刺激胰臟，調(diào)節(jié)甲狀腺、松果體、腦下腺，緩解壓力。

公眾號：瑜伽健康