高考期間 健康飲食和調(diào)節(jié)情緒攻略

轉(zhuǎn)自：勞動(dòng)午報(bào)

保證食品衛(wèi)生安全

市疾控中心提示，考生家長(zhǎng)需在正規(guī)商店、超市等采購(gòu)新鮮衛(wèi)生的食材。家庭加工、制作食物時(shí)，一定要注意生熟分開(kāi)、燒熟煮透，盡量現(xiàn)吃現(xiàn)做，少食生冷食物。在外就餐或點(diǎn)外賣要選擇正規(guī)餐飲單位或企業(yè)，盡量不要吃路邊攤、不規(guī)范的大排檔等。不要突然改變孩子的飲食習(xí)慣，不要吃孩子以前沒(méi)吃過(guò)的食物或過(guò)敏、不耐受食物，以免發(fā)生胃腸道不適。

早餐 早餐要留有充足的時(shí)間，建議在考前60-90分鐘吃完，因?yàn)槌酝暝绮偷陌胄r(shí)內(nèi)血液主要集中在消化系統(tǒng)中，大腦的供血減少，注意力不易集中。

午餐 午餐注意葷素搭配，建議烹飪后谷薯類、蔬菜類、蛋白質(zhì)類（即魚(yú)禽畜蛋大豆類）食物的體積比例大致是3：2：1。

晚餐 晚餐應(yīng)以清淡為主，主食中適當(dāng)增加粗雜糧，多吃蔬菜。建議全天攝入的蔬菜和水果種類每天不少于4種，越多越好。

分清焦慮的界限 及時(shí)干預(yù)

面對(duì)考試，焦慮是學(xué)生常見(jiàn)的情緒反應(yīng)，但并非所有焦慮都需要專業(yè)干預(yù)。了解焦慮的界限，有助于考生更好地應(yīng)對(duì)它。應(yīng)急總醫(yī)院兒科主任劉麗利提示，先要識(shí)別適度焦慮與過(guò)度焦慮。適度焦慮有助于激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力，提高學(xué)習(xí)效率，但過(guò)度焦慮則會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。產(chǎn)生焦慮情緒時(shí)，學(xué)生們可以嘗試一些自我調(diào)適的方法，如深呼吸、放松訓(xùn)練等。這些方法有助于緩解緊張情緒，提高抗壓能力。同時(shí)，學(xué)生們也可以通過(guò)閱讀課外書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等方式來(lái)放松心情，緩解壓力。

如何幫助孩子順利度過(guò)考試季

當(dāng)孩子出現(xiàn)身體疲勞、失眠、食欲不振或暴飲暴食等情況時(shí)，家長(zhǎng)也不要過(guò)度擔(dān)心，這些身體反應(yīng)很常見(jiàn)，家長(zhǎng)可以通過(guò)下面幾種方式，幫助孩子更好地緩解：

理解孩子，給予支持 家長(zhǎng)要理解孩子在考試季所面臨的壓力和挑戰(zhàn)，給予他們足夠的關(guān)心和支持。

營(yíng)造輕松的家庭氛圍 家長(zhǎng)應(yīng)避免在孩子面前過(guò)分強(qiáng)調(diào)考試的重要性，以免增加孩子的壓力?？梢耘c孩子一起參加一些戶外活動(dòng)或家庭聚會(huì)，幫助孩子緩解壓力。

關(guān)注孩子的身心健康 家長(zhǎng)要關(guān)注孩子的身心健康，合理安排孩子的飲食和作息時(shí)間，保證孩子有足夠的休息和鍛煉時(shí)間，避免過(guò)度勞累。

引導(dǎo)孩子正確面對(duì)壓力 家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子正確面對(duì)壓力，教會(huì)他們一些應(yīng)對(duì)壓力的方法，幫助孩子緩解緊張情緒，提高抗壓能力。同時(shí)，也要鼓勵(lì)孩子多與他人交流，分享自己的感受和想法。

□本報(bào)記者 宗曉暢