目前常用的判斷體重是否健康的指標是體質指數(shù)（BMI），計算方法是用體重（單位是公斤）除以身高的平方（單位是米）。

健康成人的BMI應在18.5至23.9之間（18到64歲）。

（數(shù)據(jù)引用自中國居民膳食指南2016）

造成肥胖的原因非常復雜，我們一定曾經對以下問題產生過疑惑：

為什么我和其他小伙伴吃的一樣，他們不胖，而我胖起來了。為什么別人多吃還不會胖，而我喝涼水都胖。為什么別人運動減脂很明顯，我自己運動之后沒什么效果。為什么我這么愛吃甜食。為什么我總感覺餓。

其實每個人在減脂過程中遇到的問題都不一樣，雖然胖起來的原因很復雜，但是能量平衡的道理是簡單易懂的，具體的計算方法請參考本公眾號的上一篇文章。

一般常見的減脂過程中，主要有兩個方法：

第一是快速減肥，就是利用一切方法和途徑（如高強度運動，節(jié)食等等），讓每日消耗的能量遠遠大于每日身體攝入的能量，這種方法可以快速減掉體重。

優(yōu)點：

體重下降速度很快。非常刺激，可以給人一種努力積極向上的錯覺。如果采用運動方式，對心肺功能有一定的提高。如采用節(jié)食的方法，可以省錢。如采用運動方式，可以有效改善負面情緒，也可提升睡眠質量。

缺點：

體重下降很快，主要減掉的是身體的水分和肌肉，脂肪部分減掉的不多。強度很大，需要額外付出大量的時間和精力，很難堅持?？赡軐е律眢w不適。一旦意志力用完，就會迅速反彈，而且反彈部分主要還是脂肪。高強度的體育運動會導致食欲大增，可能會吃的更多。關節(jié)受損。微觀營養(yǎng)物質如維生素礦物質缺乏。餓的厲害自我管理能力要求極高

第二種方式是有針對性的控制飲食，同時搭配一些適量運動（運動可選）。

優(yōu)點：

可以有效的控制每日攝入熱量，拒絕熱量太高的食物。通過合理搭配，膳食均衡，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。這種方式強度不大，容易長期堅持。避免高強度運動。時間靈活，無需專門抽出時間來安排運動和飲食。不易反彈自我管理能力要求一般個性化強

缺點：

減脂速度慢，一般每個月3--5斤，因人而異。因為要保持膳食均衡，可能會額外花錢購買食物。需要有一定的專業(yè)知識。

以上是減脂過程中最常見的兩種方式，選擇哪一種，主要取決于減脂的目的，如果是極短時間需要改變體重，可以選擇第一種。

如果是想長期保持健康體重，改變生活習慣，可以選擇第二種方式。

值得一提的是人的自我控制能力是一種有限的通用資源，自我控制總量是固定的，不同類型的反應都會使用自我控制能力，例如關注飲食，關注運動，關注行為，關注情緒等等。

減脂計劃的強度越大，要求越高，對自我控制能力的消耗就越大，就沒有能力去控制生活中其他需要控制的事，整個減脂計劃就越難堅持下去。合理分配自我控制能力，選擇可以堅持下去的計劃，是成功減脂的關鍵因素，也是可持續(xù)減脂的重要基礎。

采用不同的減脂方式，減脂目標的合理性就不同，如果選擇第一種方式，那么減重的持續(xù)時間可以短一些，體重下降的數(shù)值可能相對大一些。

如果選擇第二種方式，一般每個月大約3至5斤是一個比較合理的目的（具體減重與身高體重和飲食習慣有關系，如果搭配運動，效果會更好）

說到底，設置減脂目標的核心，取決于能否實現(xiàn)，如果高強度運動能夠實現(xiàn)有效減脂，同時能夠堅持，也不擔心對身體的負面影響，這也是一種選擇。

如果平時沒有太多時間精力放在減脂這件事上，同時對減脂也沒有太高的時間和效率要求，那么選擇第二種方式比較容易實現(xiàn)。

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