2、設(shè)定減肥目標(biāo)，設(shè)定合理的減肥期限和減肥目標(biāo)。將最終的長(zhǎng)期目標(biāo)合理劃分為易于完成的每周小目標(biāo)。這樣做可以幫助你獲得減肥的信心和動(dòng)力，并增加你減肥的耐心和毅力?；ǘ蛉昼娝伎疾⒃O(shè)定減肥目標(biāo)，例如每周減掉1-2 磅。每周進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就能帶來(lái)最終的成功。

3. 寫(xiě)飲食日記。在減肥過(guò)程中，應(yīng)該記錄每天的飲食，因?yàn)閷?xiě)飲食日記是一個(gè)好習(xí)慣。重要的是先了解你原來(lái)的飲食習(xí)慣是什么，計(jì)算一下你原來(lái)每天消耗的熱量有多少。一旦您開(kāi)始減肥飲食計(jì)劃，請(qǐng)嘗試在一周內(nèi)每天攝入特定量的卡路里。該卡路里計(jì)數(shù)應(yīng)小于您每天消耗的卡路里數(shù)。一周后評(píng)價(jià)效果。

4、通過(guò)三種能量平衡方法來(lái)管理你的能量平衡：減少熱量攝入、增加運(yùn)動(dòng)以實(shí)現(xiàn)熱量消耗、同時(shí)減少攝入和增加消耗。通常健康的方法建議減少攝入量并增加消耗以達(dá)到減肥目的。但這種方法也因人而異。您可以分別嘗試3種方法來(lái)決定哪種方法更有效。

（RunningBan.com提示：請(qǐng)讀者結(jié)合自身情況采納以上意見(jiàn)和建議）

用戶(hù)評(píng)論

塵埃落定

這篇文章說(shuō)的太對(duì)了！我就是因?yàn)闆](méi)有明確的目標(biāo)，所以每次減重都很不穩(wěn)定。這次試試看按照這四個(gè)步驟來(lái)設(shè)定目標(biāo)，希望能堅(jiān)持下去!

    有7位網(wǎng)友表示贊同！

仰望幸福

減肥是一場(chǎng)馬拉松，不是短跑。設(shè)定一個(gè)合理的、可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)真的很有必要！這樣才能保持動(dòng)力，一步步朝著理想前進(jìn)。

    有6位網(wǎng)友表示贊同！

頂個(gè)蘑菇闖天下i

我覺(jué)得這個(gè)方法很實(shí)用。我以前會(huì)想減掉一堆磅數(shù)，然后給自己壓力太大很容易放棄，現(xiàn)在看來(lái)要先把目標(biāo)細(xì)分一下，循序漸進(jìn)才行。感謝分享！

    有9位網(wǎng)友表示贊同！

擁菢過(guò)后只剰凄涼

這四個(gè)步驟我都做過(guò)很多次了，最後還是會(huì)放棄。覺(jué)得自己沒(méi)有自律性問(wèn)題很大。難道只有設(shè)定目標(biāo)就夠了嗎？

    有12位網(wǎng)友表示贊同！

病房

講道理，設(shè)定目標(biāo)很容易，很難的是持之以恆才能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)啊。希望我能真的按照步驟做到！

    有11位網(wǎng)友表示贊同！

你的眸中有星辰

這篇文章讀來(lái)很有啟發(fā)，把減肥的目標(biāo)分解成小目標(biāo)確實(shí)更容易堅(jiān)持下去，我打算試一下看看效果怎么樣。

    有16位網(wǎng)友表示贊同！

鹿先森，教魔方

設(shè)定目標(biāo)？減重需要改變生活方式才行??！光靠目標(biāo)是不夠的，飲食和運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)啊。

    有16位網(wǎng)友表示贊同！

呆檬

看了文章感覺(jué)很輕松，仿佛減肥就變得容易了！但我真的還是有點(diǎn)迷茫，不知道該如何具體來(lái)制定SMART的目標(biāo)呢？

    有20位網(wǎng)友表示贊同！

斷秋風(fēng)

我經(jīng)常聽(tīng)到身邊的人都說(shuō)要設(shè)定目標(biāo)，可是我不知道怎么才能寫(xiě)一個(gè)真正好的目標(biāo)。這個(gè)方法對(duì)我來(lái)說(shuō)很有幫助，我可以嘗試著把我的減肥計(jì)劃分解成幾個(gè)小目標(biāo)。

    有15位網(wǎng)友表示贊同！

青墨斷箋み

文章說(shuō)的很道理，但現(xiàn)實(shí)生活中真的很難做到一步一步按照步驟來(lái)。有時(shí)我會(huì)因?yàn)橐恍┱T惑就忍不住放棄。如何才能克服這些困難呢？

    有14位網(wǎng)友表示贊同！

揉亂頭發(fā)

我很認(rèn)同這個(gè)方法，設(shè)定一個(gè)具體的、可衡量的目標(biāo)能夠讓我更有動(dòng)力。我要試試看把它應(yīng)用到我的減肥計(jì)劃中!

    有8位網(wǎng)友表示贊同！

箜明

我之前一直沒(méi)有認(rèn)真考慮過(guò)設(shè)定減肥目標(biāo)這個(gè)問(wèn)題，看了這篇文章后才意識(shí)到它的重要性?，F(xiàn)在我覺(jué)得要好好想想自己想減多少，怎么減才能達(dá)到目標(biāo)。

    有13位網(wǎng)友表示贊同！

三年約

我覺(jué)得每個(gè)人的體材不一樣，應(yīng)該根據(jù)自身的狀況來(lái)設(shè)定目標(biāo)，不能一概而論??！這篇文章給了一個(gè)很泛化的方案，可能不太適合所有人

    有6位網(wǎng)友表示贊同！

像從了良

我之前經(jīng)常會(huì)把減肥當(dāng)任務(wù)，強(qiáng)迫自己去做那些不喜歡的事情。結(jié)果總是堅(jiān)持不下去。這篇文章提醒了我，減肥應(yīng)該是一種生活方式的改變，而不是單純地追求目標(biāo)完成。

    有19位網(wǎng)友表示贊同！

水波映月

我覺(jué)得設(shè)定目標(biāo)很重要，但更重要的是要有保持下去的決心和方法！

    有7位網(wǎng)友表示贊同！

浮世繁華

好文章?。“褱p肥目標(biāo)分成幾個(gè)小步驟確實(shí)更容易做到。我要試試按照這篇文章的方法來(lái)制定我的減肥計(jì)劃!

    有13位網(wǎng)友表示贊同！

舊愛(ài)剩女

我以前從來(lái)沒(méi)有想過(guò)要設(shè)置減肥目標(biāo)，現(xiàn)在看了這篇文，覺(jué)得很有道理。我決定從今天開(kāi)始，參考這個(gè)方法制定一個(gè)適合自己的減肥計(jì)劃！

    有18位網(wǎng)友表示贊同！

荒野情趣

我嘗試過(guò)很多減重方法，但都效果不佳。這次我想試試按照這篇文章提出的方案來(lái)設(shè)定目標(biāo)，看看能不能有所突破。

    有11位網(wǎng)友表示贊同！

相關(guān)知識(shí)

5個(gè)步驟明智地設(shè)定減肥目標(biāo)
5個(gè)步驟 制定明確減肥目標(biāo)
如何設(shè)定實(shí)際的減肥目標(biāo)
如何設(shè)定現(xiàn)實(shí)的減肥目標(biāo)
幫助你順利實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的五個(gè)步驟
如何設(shè)定切合實(shí)際的減肥目標(biāo)
如何設(shè)定時(shí)間進(jìn)度目標(biāo)？5個(gè)步驟讓你輕松實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想
用著名的目標(biāo)管理SMART法則，為減肥設(shè)定目標(biāo)
減脂目標(biāo)的設(shè)定：如何為自己設(shè)定可實(shí)現(xiàn)的減脂目標(biāo)？
分析目標(biāo)人群畫(huà)像的5個(gè)步驟

網(wǎng)址: 設(shè)定減肥目標(biāo)的4 個(gè)步驟 http://m.u1s5d6.cn/newsview1799965.html