你的標(biāo)準(zhǔn)體重是多重?減肥的第一步,制定一個(gè)合理目標(biāo)
眾所周知,人體的體重往往會(huì)長(zhǎng)期保持在一定的范圍內(nèi)。我們也知道節(jié)食對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是沒(méi)有用的。當(dāng)然可以減肥,但是你停止節(jié)食,體重又會(huì)反彈。你的標(biāo)準(zhǔn)體重是多重?減肥的第一步,制定一個(gè)合理目標(biāo)。
其實(shí)這一切都和一個(gè)個(gè)的概念有關(guān),就是身體的重量設(shè)定點(diǎn)理論。了解它可以幫助你更好地了解自己的身體,幫助你更好地減肥。
然后,在接下來(lái)的內(nèi)容中,我們將和你談?wù)劇凹宵c(diǎn)理論”的一些知識(shí)。
1.設(shè)定點(diǎn)理論是什么?
其實(shí)很簡(jiǎn)單,就是我們的身體會(huì)利用激素、饑餓、行為變化等生理機(jī)制來(lái)“保護(hù)”一定的體重范圍。
我們的身體會(huì)在一個(gè)個(gè)不對(duì)稱的體重調(diào)節(jié)系統(tǒng)中運(yùn)行,這個(gè)系統(tǒng)可以抵抗體重減輕而不是增加。這也是為什么大多數(shù)人減肥比增肥更難,人會(huì)逐漸變胖而不是變瘦的原因。
這時(shí)你可能會(huì)想:“不吃肥肉的人怎么了?”
首先,有研究表明,有些人對(duì)暴飲暴食的反應(yīng)更像老鼠,會(huì)不自覺(jué)地增加自己的非運(yùn)動(dòng)消費(fèi)。熱量高的人每天比熱量低的人多燃燒2000卡路里。
其次,在計(jì)算熱量攝入時(shí),“吃得多,不胖”的人實(shí)際上吃得比他們想象的少。他們可能一天只吃1-2頓大餐,但什么都不吃,也不覺(jué)得餓。
再加上高水平的NEAT和強(qiáng)烈的食欲控制“開(kāi)關(guān)”,他們就不那么容易發(fā)胖了,無(wú)論是脂肪還是肌肉。
總之,你需要知道的是,我們的身體有一個(gè)個(gè)非常復(fù)雜的系統(tǒng)來(lái)調(diào)節(jié)體重。
二、什么因素決定了設(shè)定點(diǎn)?
1.基因
很多人認(rèn)為肥胖不是他們的錯(cuò),但他們生來(lái)就是肥胖的,但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),情況并非如此。
是的,有一些基因差異可以使我們傾向于有更高或更低的體重設(shè)定點(diǎn),但它們幾乎沒(méi)有影響。此外,表觀遺傳學(xué)研究表明,一些“肥胖基因”僅通過(guò)運(yùn)動(dòng)就可以“關(guān)閉”。
事實(shí)是,雖然你的基因會(huì)讓你有某種程度的肥胖傾向,但你可以用正確的生活方式來(lái)征服它。
2.體力活動(dòng)水平
在一段時(shí)間內(nèi)保持一定的體重需要能量平衡,也就是能量攝入或多或少與能量輸出相匹配。無(wú)論你的體重設(shè)定值是多少,每天多吃或少吃都會(huì)相應(yīng)地增加或減少體重。
我們的體力活動(dòng)水平對(duì)體重設(shè)定點(diǎn)的影響是不可忽視的。非?;钴S的人會(huì)比久坐的人消耗更多的能量,而且通常體重設(shè)定點(diǎn)更低。3.節(jié)食
因?yàn)槲覀冊(cè)谟懻撃芰科胶馊绾斡绊戵w重設(shè)定點(diǎn),所以一定要看飲食。
基于以上我所提到的,你可以合理的假設(shè)能量攝入本身并不決定體重設(shè)定點(diǎn),即多吃食物不會(huì)增加或保持設(shè)定點(diǎn)高,少吃不會(huì)降低或保持設(shè)定點(diǎn)低。
所以你已經(jīng)知道,影響權(quán)重設(shè)定點(diǎn)的是能量攝入和輸出的連續(xù)關(guān)系。如果你消耗的能量比你長(zhǎng)期消耗的多,即使相差只有100卡路里,你也會(huì)慢慢長(zhǎng)胖。
當(dāng)你體重增加時(shí),你的身體會(huì)采取一些措施來(lái)平衡多余的能量,防止體重進(jìn)一步增加,但這種天然的“減肥機(jī)制”與我們的現(xiàn)代生活方式完全不相容。
隨著你變得越來(lái)越胖,你的體重設(shè)定值也會(huì)相應(yīng)上升。在一定體重范圍內(nèi)停留的時(shí)間越長(zhǎng),身體越容易“陷進(jìn)去”。
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相關(guān)知識(shí)
如何制定一份健康的減肥目標(biāo)
如何確定一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重
健康身材標(biāo)準(zhǔn)一覽!這才是你應(yīng)該努力的減肥目標(biāo)
健康減肥制定目標(biāo)的10個(gè)建議
體重管理年丨體重超標(biāo)一定是肥胖嗎?
你的體重真的超標(biāo)了嗎?健康標(biāo)準(zhǔn)一看便知!
標(biāo)準(zhǔn)體重是多少斤
倩狐減肥瘦身:健康身材標(biāo)準(zhǔn)一覽!這才是你應(yīng)該努力的減肥目標(biāo)
我如何制定減肥目標(biāo)
如何設(shè)定切合實(shí)際的減肥目標(biāo)
網(wǎng)址: 你的標(biāo)準(zhǔn)體重是多重?減肥的第一步,制定一個(gè)合理目標(biāo) http://m.u1s5d6.cn/newsview197116.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826