眾所周知，人體的體重往往會長期保持在一定的范圍內。我們也知道節(jié)食對大多數人來說是沒有用的。當然可以減肥，但是你停止節(jié)食，體重又會反彈。你的標準體重是多重？減肥的第一步，制定一個合理目標。

其實這一切都和一個個的概念有關，就是身體的重量設定點理論。了解它可以幫助你更好地了解自己的身體，幫助你更好地減肥。

然后，在接下來的內容中，我們將和你談談“集合點理論”的一些知識。

1.設定點理論是什么？

其實很簡單，就是我們的身體會利用激素、饑餓、行為變化等生理機制來“保護”一定的體重范圍。

我們的身體會在一個個不對稱的體重調節(jié)系統(tǒng)中運行，這個系統(tǒng)可以抵抗體重減輕而不是增加。這也是為什么大多數人減肥比增肥更難，人會逐漸變胖而不是變瘦的原因。

這時你可能會想：“不吃肥肉的人怎么了？”

首先，有研究表明，有些人對暴飲暴食的反應更像老鼠，會不自覺地增加自己的非運動消費。熱量高的人每天比熱量低的人多燃燒2000卡路里。

其次，在計算熱量攝入時，“吃得多，不胖”的人實際上吃得比他們想象的少。他們可能一天只吃1-2頓大餐，但什么都不吃，也不覺得餓。

再加上高水平的NEAT和強烈的食欲控制“開關”，他們就不那么容易發(fā)胖了，無論是脂肪還是肌肉。

總之，你需要知道的是，我們的身體有一個個非常復雜的系統(tǒng)來調節(jié)體重。

二、什么因素決定了設定點？

1.基因

很多人認為肥胖不是他們的錯，但他們生來就是肥胖的，但對大多數人來說，情況并非如此。

是的，有一些基因差異可以使我們傾向于有更高或更低的體重設定點，但它們幾乎沒有影響。此外，表觀遺傳學研究表明，一些“肥胖基因”僅通過運動就可以“關閉”。

事實是，雖然你的基因會讓你有某種程度的肥胖傾向，但你可以用正確的生活方式來征服它。

2.體力活動水平

在一段時間內保持一定的體重需要能量平衡，也就是能量攝入或多或少與能量輸出相匹配。無論你的體重設定值是多少，每天多吃或少吃都會相應地增加或減少體重。

我們的體力活動水平對體重設定點的影響是不可忽視的。非?；钴S的人會比久坐的人消耗更多的能量，而且通常體重設定點更低。3.節(jié)食

因為我們在討論能量平衡如何影響體重設定點，所以一定要看飲食。

基于以上我所提到的，你可以合理的假設能量攝入本身并不決定體重設定點，即多吃食物不會增加或保持設定點高，少吃不會降低或保持設定點低。

所以你已經知道，影響權重設定點的是能量攝入和輸出的連續(xù)關系。如果你消耗的能量比你長期消耗的多，即使相差只有100卡路里，你也會慢慢長胖。

當你體重增加時，你的身體會采取一些措施來平衡多余的能量，防止體重進一步增加，但這種天然的“減肥機制”與我們的現代生活方式完全不相容。

隨著你變得越來越胖，你的體重設定值也會相應上升。在一定體重范圍內停留的時間越長，身體越容易“陷進去”。

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