眾所周知，人體的體重往往會(huì)長(zhǎng)期保持在一定的范圍內(nèi)。我們也知道節(jié)食對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是沒(méi)有用的。當(dāng)然可以減肥，但是你停止節(jié)食，體重又會(huì)反彈。你的標(biāo)準(zhǔn)體重是多重？減肥的第一步，制定一個(gè)合理目標(biāo)。

其實(shí)這一切都和一個(gè)個(gè)的概念有關(guān)，就是身體的重量設(shè)定點(diǎn)理論。了解它可以幫助你更好地了解自己的身體，幫助你更好地減肥。

然后，在接下來(lái)的內(nèi)容中，我們將和你談?wù)劇凹宵c(diǎn)理論”的一些知識(shí)。

1.設(shè)定點(diǎn)理論是什么？

其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是我們的身體會(huì)利用激素、饑餓、行為變化等生理機(jī)制來(lái)“保護(hù)”一定的體重范圍。

我們的身體會(huì)在一個(gè)個(gè)不對(duì)稱的體重調(diào)節(jié)系統(tǒng)中運(yùn)行，這個(gè)系統(tǒng)可以抵抗體重減輕而不是增加。這也是為什么大多數(shù)人減肥比增肥更難，人會(huì)逐漸變胖而不是變瘦的原因。

這時(shí)你可能會(huì)想：“不吃肥肉的人怎么了？”

首先，有研究表明，有些人對(duì)暴飲暴食的反應(yīng)更像老鼠，會(huì)不自覺(jué)地增加自己的非運(yùn)動(dòng)消費(fèi)。熱量高的人每天比熱量低的人多燃燒2000卡路里。

其次，在計(jì)算熱量攝入時(shí)，“吃得多，不胖”的人實(shí)際上吃得比他們想象的少。他們可能一天只吃1-2頓大餐，但什么都不吃，也不覺(jué)得餓。

再加上高水平的NEAT和強(qiáng)烈的食欲控制“開(kāi)關(guān)”，他們就不那么容易發(fā)胖了，無(wú)論是脂肪還是肌肉。

總之，你需要知道的是，我們的身體有一個(gè)個(gè)非常復(fù)雜的系統(tǒng)來(lái)調(diào)節(jié)體重。

二、什么因素決定了設(shè)定點(diǎn)？

1.基因

很多人認(rèn)為肥胖不是他們的錯(cuò)，但他們生來(lái)就是肥胖的，但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，情況并非如此。

是的，有一些基因差異可以使我們傾向于有更高或更低的體重設(shè)定點(diǎn)，但它們幾乎沒(méi)有影響。此外，表觀遺傳學(xué)研究表明，一些“肥胖基因”僅通過(guò)運(yùn)動(dòng)就可以“關(guān)閉”。

事實(shí)是，雖然你的基因會(huì)讓你有某種程度的肥胖傾向，但你可以用正確的生活方式來(lái)征服它。

2.體力活動(dòng)水平

在一段時(shí)間內(nèi)保持一定的體重需要能量平衡，也就是能量攝入或多或少與能量輸出相匹配。無(wú)論你的體重設(shè)定值是多少，每天多吃或少吃都會(huì)相應(yīng)地增加或減少體重。

我們的體力活動(dòng)水平對(duì)體重設(shè)定點(diǎn)的影響是不可忽視的。非?；钴S的人會(huì)比久坐的人消耗更多的能量，而且通常體重設(shè)定點(diǎn)更低。3.節(jié)食

因?yàn)槲覀冊(cè)谟懻撃芰科胶馊绾斡绊戵w重設(shè)定點(diǎn)，所以一定要看飲食。

基于以上我所提到的，你可以合理的假設(shè)能量攝入本身并不決定體重設(shè)定點(diǎn)，即多吃食物不會(huì)增加或保持設(shè)定點(diǎn)高，少吃不會(huì)降低或保持設(shè)定點(diǎn)低。

所以你已經(jīng)知道，影響權(quán)重設(shè)定點(diǎn)的是能量攝入和輸出的連續(xù)關(guān)系。如果你消耗的能量比你長(zhǎng)期消耗的多，即使相差只有100卡路里，你也會(huì)慢慢長(zhǎng)胖。

當(dāng)你體重增加時(shí)，你的身體會(huì)采取一些措施來(lái)平衡多余的能量，防止體重進(jìn)一步增加，但這種天然的“減肥機(jī)制”與我們的現(xiàn)代生活方式完全不相容。

隨著你變得越來(lái)越胖，你的體重設(shè)定值也會(huì)相應(yīng)上升。在一定體重范圍內(nèi)停留的時(shí)間越長(zhǎng)，身體越容易“陷進(jìn)去”。

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