冬泳可以減肥嗎

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冬泳是一項在冬天進行的游泳運動，當(dāng)然是可以減肥的。

冬季脂肪代謝比較低，當(dāng)人的身體受到冷水刺激后，全身血液循環(huán)和新陳代謝也會加強。而且，冬泳時水下溫度較低，身體產(chǎn)生的能量除了要克服水中阻力，還要產(chǎn)生熱量維持體溫，所以我們在水中的能量消耗要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸地上，如果配合飲食控制，是能起到減肥作用的。

冬泳減肥的訣竅

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游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

其實游泳是可以有效減肥的。根據(jù)實踐，我把游泳減肥的訣竅歸納為：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。具體操作是這樣的：

下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。

出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。

冬天游泳減肥注意事項

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1、練習(xí)冬泳應(yīng)該逐漸過渡，從秋天開始堅持冷水泳，逐步過渡，到了冬天才能享受冬泳的樂趣。

2、每天冬泳的時間的選擇：下午的時間最好，然后是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起床后運動半小時以后再進行冬泳。霧天、風(fēng)天、雷雨天最好不要冬泳。

3、要做好準(zhǔn)備運動，下水前要把肌肉活動開，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約5分鐘，然后再下水。

4、游泳的過程中，要控制好時間的原則，要在自己在水中沒有感覺到第2次寒冷就出水，出水后無明顯發(fā)抖現(xiàn)象，10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則。

5、出水后馬上要擦干水，穿衣保暖，然后進行適當(dāng)?shù)倪\動使體溫恢復(fù)正常。切記冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖

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