經(jīng)常聽身邊的朋友們抱怨說：每天上班都沒有時間去運動，其實日常生活中隱藏著很多可以運動減肥的好時機哦，只要你善于利用，一樣可以助你健康快速的減肥。下面就為大家解說日常生活中的常用運動減肥小妙招，一起來看看吧！

早上：

1、單腳站立刷牙。

每天起床的第一件事就是刷牙，刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強化肌肉力量的作用，從而達(dá)到收縮緊致腹部與小腿的效果。

2、化妝時用雙腿夾住靠枕。

洗漱好后下一步就是化妝，坐在椅子上化妝的時候，可以拿個靠枕用大腿用力夾住，那樣能起到繃緊腿部肌肉的效果。累了可以休息一下，然后再重復(fù)這個動作。

3、邊走邊拉伸身體軀干

走路去上班，總會遇到等紅綠燈或是等地鐵的時候，這時候站著可以選擇繃緊臀部，同時拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這樣不僅可以幫你甩掉小肚腩，還能強化你大腿和盆骨周圍的肌肉呢。

工作期間：

1、邊工作邊鍛煉腹肌。

相信大部分的朋友都是坐著上邊的吧，沒關(guān)系，那樣可以選擇做鍛煉腹部的動作。經(jīng)常收腹，讓腹部往下凹，保持這個動作1分鐘。然后有意識地做深呼吸。這樣可以強化腹部肌肉，達(dá)到瘦腰的效果。

2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。

長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作，這樣可以促進全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。

下班期間：

1、下班后選擇大步走。

下班的路上，可以選擇大步的走回家。保持如圖所示的姿勢形走，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。每天用這樣的動作走30分鐘即可。

2、購物時給手臂塑形。

下了班去超市買菜時，盡量不要推車，可以選擇提個購物籃，然后通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。如圖片所示：快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。

晚上回到家：

1、邊洗碗邊做下蹲動作。

一邊處理廚房的東西，一邊做下蹲的動作，保持這樣的姿勢30秒，累了可以站直休息一下之后再繼續(xù)，至少要做10個下蹲動作。這樣不僅可以強化下身的力量，還有提臀的作用。

2、一邊打掃一邊做動作。

一邊用吸塵器打掃，一邊單腳站立，一條腿支撐著上半身?？嚲o下半身的肌肉。交換左右腿重復(fù)做這個動作。

3、反手在背后，手彎曲撐著浴缸。

洗澡的時候，可以彎曲手臂，反手放到背后，然后雙手撐在浴缸的邊沿。這個動作可以有效的拉伸手臂肌肉，達(dá)到瘦手臂的效果。

睡前運動：

1、在床上活動背部。

在床上做動作，舒緩腰部周圍的肌肉，同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕松地進行練習(xí)了。

好了，這就是今天介紹的所有日常生活減肥動作了，只要大家堅持，讓運動成為一種生活習(xí)慣，再結(jié)合正確的減肥知識，相信瘦下來不是問題！

（責(zé)任編輯：梁綺賢 ）

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