三個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦身黃金時(shí)間段如何減肥

　　很多人都通過運(yùn)動(dòng)來瘦身，達(dá)到消除脂肪的目的，但是您知道在什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)最有效嗎？當(dāng)我們掌握了最佳時(shí)機(jī)來運(yùn)動(dòng)，我們可以看到我們的瘦身效果會(huì)明顯的加快。上午9--10點(diǎn)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)這個(gè)時(shí)間段是人體各個(gè)機(jī)能最活躍的階段，新陳代謝的速度也是一天中最高的，在這個(gè)時(shí)間段加以運(yùn)動(dòng)可以很好的消耗脂肪，同時(shí)也有助于提高您一天的基礎(chǔ)代謝率。這個(gè)階段適合做一些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)拉伸身體的肌肉非常有好處。下午三點(diǎn)半可以吃點(diǎn)點(diǎn)心這個(gè)時(shí)間段可以吃點(diǎn)甜點(diǎn)，但是盡量不要選擇精糖的食物，每天下午三點(diǎn)半左右一定要吃一些點(diǎn)心（熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間）。這樣可以給晚飯前的運(yùn)動(dòng)提供一定的能量。防止因?yàn)檠沁^低而引起的昏厥。晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)一般人晚餐多會(huì)吃得比較豐盛一點(diǎn)，以慰一日來的辛勞；加上中餐與晚餐之間往往隔了較長(zhǎng)的時(shí)間，在饑餓感的唆使之下，也會(huì)吃的比較多。晚餐后，大部分的人會(huì)坐下來看個(gè)電視，看完就洗澡睡覺，結(jié)果呢？吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動(dòng)下，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲(chǔ)存起來了，這樣長(zhǎng)期下來，不變胖才怪呢！在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)再吃飯，如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動(dòng)的目的。脈搏數(shù)達(dá)最高脈搏數(shù)的百分之七十左右，維持十至十五分鐘?！翱熳摺笔亲詈玫娘埱斑\(yùn)動(dòng)。睡前運(yùn)動(dòng)可以加速減肥為什么睡前運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生良好效果呢？這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量。一般來說，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量，都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)三十分鐘，再洗個(gè)澡，然后上床，那么即使是睡覺，也仍然持續(xù)在減肥，哇！這是多么美好的事?。?/p> 發(fā)表于 2023-03-05 00:23:48 閱讀 ( 125 )

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