“秋膘沒貼對地方，全貼肚子上了，減又沒法減?！毙「归L膘不是補太多的緣故，而是吃多了不動、暴飲暴食、生活不規(guī)律等等，作為上班族，首先要改變壞習(xí)慣其次要好好調(diào)整心態(tài)。那么上班族如何避免脂肪堆積長膘呢?

坐姿差

很多在辦公室工作的人都喜歡趴在桌上辦公，殊不知，這樣的坐姿最容易導(dǎo)致脂肪堆積于腹部。而且長期維持這樣的姿勢，還很容易造成頸椎、腰椎等疾病，不可小覷。

專家提示：辦公時最好有意識地提醒自己維持正確的坐姿。即上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏。

飲食亂

暴飲暴食、飲食不規(guī)律都是小肚子“發(fā)膘”的誘因。暴飲暴食的人用食物來抑制激動的情緒，如果再缺乏運動，那必然會導(dǎo)致脂肪堆積，而腹部最容易中招。

專家提示：吃零食很容易發(fā)胖，尤其是小肚子部位。最好不要邊看電視邊吃零食，特別是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的，很容易一不小心攝入過量。

還需注意的是，飲食一定要規(guī)律，因為工作忙或者減肥而不吃早餐的話更容易發(fā)胖。

不愛動

長期久坐缺乏運動會產(chǎn)生胰島素抵抗，引起體內(nèi)脂肪代謝紊亂，導(dǎo)致脂肪堆積于腹部。

專家提示：預(yù)防久坐引起的小肚子“發(fā)膘”，除了要在工作間隙多做運動，還可以在下班時有意識地多走些路。如果坐公交車下班，不妨提前兩站下車，走路回家。

壓力大

專家說，壓力大會導(dǎo)致神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)異常，從而影響體液調(diào)節(jié)而導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，最終使脂肪代謝發(fā)生異常，脂肪堆積在小肚子上。另外，壓力大，一些人會沒心情鍛煉，反而去吃大量的食物來排解壓力，造成了惡性循環(huán)。

專家提示：當(dāng)感覺壓力大時，首先要調(diào)整好心態(tài)。很多事情感覺壓力大，其實是心態(tài)不夠平和。

此外，選擇一項自己喜歡的體育運動也可以幫助釋放壓力。比如打球，游泳等。

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