飯后運動盡管能起到一定減肥的作用，但是也要使用正確的方法來進行飯后減肥。

　　食用過量之后，不會馬上堆積脂肪，只要在接下來的四十八小時將身體進行復(fù)位，就可以避免變胖。

　　首先食用過量的第二天要限制飲食，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)等易消化的食物，幫助腸胃活動，將堆積的食物迅速的排出體外，抑制脂肪的堆積。

　　另外除了飲食還要加入適量的運動和伸展，幫助身體更快的循環(huán)。

　　仰臥，腹部深呼吸

　　仰臥，膝蓋彎曲，雙手自然放于側(cè)面。慢慢地進行腹部深呼吸。把手放在肚子上，好好地感受腹部因為呼吸發(fā)生的變化。

　　抬起雙腳，膝蓋呈90度彎曲

　　腹部的深呼吸不要停止，抬起雙腳，膝蓋呈90度。雙手分別放于腹部的前后，感受深呼吸帶來的變化。深呼吸5次。

　　右腳放到地板，深呼吸5次

　　雙腳從抬高的狀態(tài)，放下右腳，右腿勉強可以碰到地板，腳尖向前伸展。左腿彎曲不變，堅持深呼吸5次。

　　換左腿放下，堅持深呼吸5次。

　　飯后多久可以運動

　　依餐點及用量而定

　　飯后多久可以運動呢？餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧！如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

　　飯后0.5～1小時運動較為適宜

　　一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動，每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。

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