先來簡(jiǎn)單介紹一下我自己：我身高160cm，用了6個(gè)月的時(shí)間，成功將體重從143斤減至96斤。我的減肥之旅可以分為三個(gè)階段，下面就讓我們一起回顧一下：

011. 減肥三個(gè)階段

1.1 > 第一階段: 短暫而迅猛

在第一階段，我的體重從143斤減至113斤，歷時(shí)3個(gè)半月。在這期間，我的大腿圍從65cm縮減至53cm，腰圍也從81cm降到了73cm。這30斤的減重歷程大約用了三個(gè)月，對(duì)于大基數(shù)的人來說，初始的減重速度會(huì)相對(duì)較快，這也是建立減肥信心的關(guān)鍵時(shí)期。在此，我鼓勵(lì)所有大基數(shù)的姐妹們都能行動(dòng)起來，勇敢地迎接瘦身的挑戰(zhàn)。

在減肥初期，我主要采取了控制米飯攝入量的策略。雖然米飯是我以前的主食之一，但為了減肥成功，我逐漸減少了米飯的攝入量。同時(shí)，我也遵循了一些健康的飲食原則，如多樣化地選擇肉類、蔬菜，并確保每天攝入足夠的水分來加速新陳代謝。

我的一日三餐公式是這樣的：早餐以80g碳水化合物為基礎(chǔ)，搭配一個(gè)雞蛋和250ml的牛奶或豆?jié){；午餐則包括一拳頭的碳水化合物、100g的蛋白質(zhì)和300g的蔬菜；晚餐則以200g蔬菜和80g蛋白質(zhì)為主。此外，我還堅(jiān)持在飯后散步1小時(shí)，并進(jìn)行各種拉伸運(yùn)動(dòng)來輔助減肥。

1.2 > 第二階段: 平臺(tái)期的突破

第二個(gè)階段，我的體重從113斤減至100斤，歷時(shí)2個(gè)半月。在這期間，我的大腿圍從53cm縮減至49cm，腰圍也從73cm降到了65cm。這13斤的減重歷程雖然用了兩個(gè)多月，但體重的下降速度已經(jīng)開始放緩。為了突破平臺(tái)期，我增加了一些減脂的HIIT類運(yùn)動(dòng)，如跳繩，以刺激身體并提高新陳代謝。

在飲食方面，我仍然嚴(yán)格控制米飯的攝入量，偶爾會(huì)用糙米飯、紅薯或玉米來替代晚餐的米飯。肉類主要選擇雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦和海鮮等，而蔬菜則不限量。早餐我通常會(huì)吃一顆水煮蛋、100g粗糧和一杯豆?jié){。此外，我還堅(jiān)持飯后散步1.5小時(shí)，并輔以各種拉伸運(yùn)動(dòng)。

另外，我還嘗試了一種刷腿的方法，用七龍珠和嬰兒油在睡前刷10分鐘左右，從大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)到后側(cè)進(jìn)行全面的按摩刺激。這樣不僅能幫助放松肌肉，還能進(jìn)一步促進(jìn)脂肪的燃燒。

1.3 > 第三階段: 持續(xù)減重與體型塑造

在這個(gè)階段，我的目標(biāo)是維持體重并進(jìn)一步減重。在飲食方面，我并沒有做出大的調(diào)整，仍然保持之前的飲食習(xí)慣。然而，運(yùn)動(dòng)方面我進(jìn)行了調(diào)整，將飯后的散步替換為慢跑，每次持續(xù)30至60分鐘。此外，如果有時(shí)間，我還會(huì)加入適量的力量訓(xùn)練，以幫助塑造更加健美的身材線條。

當(dāng)然，這個(gè)階段偶爾也會(huì)有些嘴饞的時(shí)候，但我會(huì)遵循“多吃多運(yùn)動(dòng)，少吃少運(yùn)動(dòng)”的原則，適量享受美食，同時(shí)保持運(yùn)動(dòng)量，以確保體重的穩(wěn)定下降。

更喜歡現(xiàn)在的自己——談減肥心態(tài)

在減肥的旅程中，保持良好心態(tài)至關(guān)重要。心情愉悅不僅有助于我們更順利地減肥，還能避免因情緒波動(dòng)而導(dǎo)致的過度進(jìn)食。不必過于頻繁地稱重，讓心情隨體重秤上的數(shù)字起舞。畢竟，減肥拼的不僅僅是方法和毅力，更有心態(tài)的把控。面對(duì)減肥過程中的種種誘惑，如朋友的聚餐邀請(qǐng)或他人的贊美之詞，我們務(wù)必保持清醒和堅(jiān)定，決不讓任何外界因素干擾我們的減肥計(jì)劃。

022. 減肥小貼士

飲食順序與速度：掌握吃飯順序，有助于控制飲食量。在飯前，先喝一碗清湯，再吃蔬菜和肉，最后才吃主食。這樣的順序，可以讓蔬菜和肉在胃里占據(jù)一定空間，從而抑制糖分和脂肪的過度吸收。當(dāng)開始吃主食時(shí)，由于胃里已經(jīng)裝滿了其他食物，自然就不會(huì)吃得過多。

飲食選擇與搭配：細(xì)嚼慢咽，吃飯要慢。觀察發(fā)現(xiàn)，瘦的人吃飯速度往往較慢，這有助于增加飽腹感，控制飲食量。對(duì)于不愛喝白開水的人，可以選擇喝茶葉水，但建議還是以白開水為主，每天攝入量不少于2升。

三餐時(shí)間與控制：建議將三餐時(shí)間控制在10小時(shí)以內(nèi)，例如早上8點(diǎn)吃早飯，那么晚飯最好在6點(diǎn)之前完成。

排便習(xí)慣與零食選擇：保持每天定時(shí)排便的習(xí)慣，這也是身體新陳代謝的一部分。當(dāng)嘴饞時(shí)，若想食用零食，推薦選擇堅(jiān)果類，如開心果。我自己在追劇時(shí)也常吃這類食物，但務(wù)必注意控制攝入量，通常一小把即可。

生活態(tài)度與自信心：減肥并非僅僅為了取悅他人的審美觀，它更代表了一種健康的生活態(tài)度和精神追求。盡力做到自己的極限就好，因?yàn)槊總€(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，沒有誰(shuí)是誰(shuí)的模板。

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