有人說減肥是永不過時(shí)的潮流，先不說這句話是不是過于絕對(duì)，但至少對(duì)于女生來(lái)說，沒有說過減肥二字的人我是一個(gè)也沒見過。嚷著要減肥的人，一種是剛需，的確需要瘦身，還有一些只是對(duì)自己的身材不滿，覺得還有提升空間，當(dāng)然不排除有的人身材已經(jīng)夠好了，還是想要更苗條一點(diǎn)，畢竟對(duì)美的追求永無(wú)止境嘛。既然要減肥的人本身就存在這么大的差異，那么也不可能有適合所有人的減肥方法，但是要想健康、有效的減肥，還不反彈，那么你需要有幾點(diǎn)必須的認(rèn)知，只有在這些認(rèn)知的指導(dǎo)下，才有可能真正實(shí)現(xiàn)通過瘦身變美的夢(mèng)想。

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你是不是真的需要減肥
雖然每個(gè)女孩都吵著嚷著要減肥，但真正被肥胖困擾的還是少數(shù)，更多的人只是想改善一下自己的體型，或者僅僅對(duì)個(gè)別部位不滿意。而需求不同，減肥的方法自然不同，對(duì)于減肥剛需的判斷標(biāo)準(zhǔn)可以用BMI指數(shù)來(lái)衡量，也就是體重的公斤數(shù)除以身高米的平方。

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減肥是一個(gè)技術(shù)活
大部分人開始減肥，都是從少吃東西開始，更認(rèn)真些的還會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量，跑跑步、跳跳操，至于減肥餐，就很少有人去考慮了。對(duì)于不差錢的人，還會(huì)考慮減肥產(chǎn)品輔助，但是很少有人去探究哪些減肥產(chǎn)品才靠譜，至于平臺(tái)期、減重還是減脂，就更少有人知道。實(shí)際上，減肥是一個(gè)技術(shù)含量很高的活，你是單純減肥還是減肥增肌，還是減肥塑形？這里面對(duì)于飲食和運(yùn)動(dòng)的要求都是不一樣的。單純減掉脂肪可能只需要有氧運(yùn)動(dòng)就夠了，而要減肥增肌就需要有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，如果要塑形就需要針對(duì)不同的部位專門鍛煉。而飲食控制指的是保證在熱量攝入小于消耗的同時(shí)保持全面的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，適度的碳水和脂肪，足夠的維生素，而不是這也不敢吃那也不敢吃，所以蔬菜水果、雞蛋牛奶、魚肉雞胸、堅(jiān)果全麥面包等等都是減肥餐的好食材。如果你對(duì)減肥的常識(shí)一竅不通就開始節(jié)食，后果可能就是堅(jiān)持不住中途放棄、堅(jiān)持的住搞壞身體、減掉體重逃不過反彈。

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減肥必定是一個(gè)長(zhǎng)期的過程
大部分人的追求是快速減肥，一定要多少時(shí)間內(nèi)瘦掉多少斤，可是一旦你了解人體內(nèi)脂肪分解的過程，知道人體對(duì)脂肪的“珍惜程度”，你的目標(biāo)可能會(huì)更理性。就像身上的肉不是一天長(zhǎng)起來(lái)的一樣，脂肪也不會(huì)很容易的就消耗掉，更何況人體本身就有堆積脂肪，避免消耗的傾向，所以減肥必定要比長(zhǎng)肉要來(lái)的艱難。如果你很快的掉了秤，減掉的可能只是體內(nèi)的水分甚至肌肉，而脂肪并沒有少多少，這種掩耳盜鈴的做法不要也罷。

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減肥需要你的堅(jiān)持
如果你接受了減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過程這個(gè)理念，那么對(duì)于堅(jiān)持就不需要懷疑。如果采用了科學(xué)的減肥方法，減肥的過程其實(shí)并不難熬，色香味俱全的減肥餐很難堅(jiān)持嗎？難以堅(jiān)持的是極端節(jié)食；每周都有火鍋擼串很負(fù)罪嗎？沒有什么是健身房的汗水解決不了的；減肥平臺(tái)期體重不再下降怎么辦？調(diào)整鍛煉方法和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的比例可以輕松突破。減肥的路上其實(shí)并沒有太多困難讓你放棄，放棄的原因只能是你沒有找對(duì)方法。

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減肥藥是否真的有用
大多數(shù)人說的減肥藥包括真正的OTC藥物、花樣繁多的減肥保健品和無(wú)資質(zhì)三無(wú)產(chǎn)品（包括進(jìn)口減肥藥），這里面大部分是沒有減肥作用的，包括各種減肥茶、左旋肉堿、酵素青汁和代餐。減肥茶通過排泄體內(nèi)的水分讓體重下降，對(duì)于減掉脂肪沒有任何作用；左旋肉堿需要配合超量的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)燃脂，很少有人能做到；酵素青汁和代餐只是讓你減少熱量攝入，本質(zhì)就是節(jié)食，容易營(yíng)養(yǎng)不良和反彈。剩下一部分是真正能減肥的，也分為兩種類型：很多所謂的進(jìn)口減肥藥和微信群里售賣的三無(wú)產(chǎn)品的確能夠讓你短時(shí)間內(nèi)減掉很多體重甚至脂肪，而服藥的同時(shí)你可能會(huì)感到口干、煩躁、心跳加快、身體發(fā)熱、精神亢奮、頭疼失眠，這是因?yàn)檫@些藥里面含有大量可以加快肌體新陳代謝的成分，這些成分讓你的身體大量消耗能量，從而實(shí)現(xiàn)快速減肥?？上н@些精神類藥物對(duì)于身體有著嚴(yán)重的破壞作用，長(zhǎng)期使用不但會(huì)損害器官的功能，甚至還有猝死的風(fēng)險(xiǎn)，因而已經(jīng)被國(guó)家列為違禁藥物。而另一類可以真正減肥的藥品就是奧利司他，在國(guó)內(nèi)以O(shè)TC藥物的形式在各大藥店銷售。奧利司他通過阻止人體對(duì)攝入脂肪的吸收來(lái)減少熱量的攝入，由于只針對(duì)脂肪因而不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。這種方式?jīng)]有直接通過提高代謝燃燒脂肪那么快速有效，但是溫和的作用才不會(huì)傷害身體。而這種原理也決定了使用奧利司他必定是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，一般以三個(gè)月的效果為準(zhǔn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)量也有一定的要求。

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讓我們?cè)倩貧w標(biāo)題，健康、有效的減肥必定需要科學(xué)合理的方法，需要個(gè)人的堅(jiān)持，也是一個(gè)相對(duì)漫長(zhǎng)的過程。正規(guī)的減肥藥物可以提供有效地幫助，但是不會(huì)達(dá)到快速瘦身的效果，不過采用適合個(gè)人的減肥方案可以很大程度上降低減肥的難度，不至于難以堅(jiān)持。對(duì)于這樣一個(gè)答案，你滿意嗎？

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