資料部分圖片和文字內(nèi)容：

每日健康：慢走和跑步都比不上它，人人能學(xué)會(huì)，鍛煉筋骨 緩解腰痛人體最喜歡的姿勢(shì)是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。蹲能夠讓我們的身體放松，又能獲得安全感。只要蹲的方式正確、幅度恰當(dāng)，各種蹲姿都能對(duì)身體起到養(yǎng)生效果。下蹲動(dòng)作能夠活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，幫助預(yù)防因長(zhǎng)時(shí)間坐著而導(dǎo)致的肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬。此外，下蹲動(dòng)作還可以提高人的平衡能力，幫助保持身體穩(wěn)定，減少因長(zhǎng)時(shí)間坐著而導(dǎo)致的眩暈和站立不穩(wěn)等癥狀。久坐后做下蹲動(dòng)作可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對(duì)身體的傷害。減少久坐傷害在《南懷瑾的最后100天》一書(shū)中介紹了“乞丐蹲”。

這個(gè)動(dòng)作可以幫助改善胃病，甚至有助于養(yǎng)生長(zhǎng)壽。如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持做“乞丐蹲”，那么它就是一個(gè)很好的幫助快速消化的方式。這種方法尤其適合于那些吃得過(guò)飽的人，他們可以快速地幫助食物消化，從而減輕胃部不適的感覺(jué)。改善胃病人在下蹲的時(shí)候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對(duì)充沛。下蹲能緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂，減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而改善我們的心肺功能。有益心臟減肥瘦身下蹲運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助消耗脂肪，還是一種有效的減肥方式。特別是對(duì)于腰、臀部、腹部和腿部的減肥，下蹲運(yùn)動(dòng)能夠起到很好的效果。每天堅(jiān)持進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)，能夠有效地幫助您實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。蹲姿是一種很好的伸展鍛煉方式，尤其適用于膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。通過(guò)下肢有規(guī)律的折疊，可以拉伸關(guān)節(jié)周?chē)M織，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。蹲姿還能幫助我們保持年輕的心態(tài)，增強(qiáng)身體的靈活性和柔韌性。潤(rùn)滑關(guān)節(jié)促進(jìn)氣血運(yùn)行通過(guò)鍛煉，我們的下肢越有勁，心臟就會(huì)越有勁。使全身氣血運(yùn)行暢通，而不會(huì)瘀滯在下肢。從中醫(yī)的角度來(lái)看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫(kù)。

下肢血液循環(huán)好，才能推動(dòng)肢體遠(yuǎn)端的血液回流到心臟。下肢血脈通暢，筋脈得到濡養(yǎng)，故有“氣行則血行，血行風(fēng)自滅”之說(shuō)。男性的骨盆肌肉得到了鍛煉，還可增加整個(gè)骨盆和男性生殖器官的血液供應(yīng)量，改善男性性功能。預(yù)防男性ED，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，特別是下半身的運(yùn)動(dòng)很重要。男性經(jīng)常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強(qiáng)，且不容易感到疲勞。預(yù)防和改善陽(yáng)痿有針對(duì)性地做下蹲鍛煉，能夠增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量。鍛煉下肢肌肉對(duì)于提升全身肌肉力量和心肺功能也具有重要作用。

這一過(guò)程能夠促進(jìn)速度、爆發(fā)力、耐力的提升，同時(shí)健美大腿和臀部。鍛煉下肢肌肉雖說(shuō)只是簡(jiǎn)單的蹲，但是也有好幾種蹲姿。蹲姿不同，功效也不同。有的蹲姿可以增強(qiáng)肌肉力量，有的蹲姿可以加強(qiáng)核心穩(wěn)定性，還有的蹲姿可以改善血液循環(huán)。蹲姿不同，功效不同“乞丐蹲”是一種南懷瑾大師贊譽(yù)有加的蹲法，飯后蹲效果尤其好。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上。吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴。防胃病飯后，找一堵墻，最好找一個(gè)舒適的軟墊(不可太軟)。站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士?jī)赡_并攏，屈膝下蹲。男士?jī)赡_微微分開(kāi)（不可兩腳并攏），屈膝下蹲。防胃病雙手結(jié)孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心。頭要中正，頭頂百會(huì)與會(huì)陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。每次蹲約15分鐘或更長(zhǎng)，眼神內(nèi)斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想。

相關(guān)知識(shí)

每日健康慢走和跑步都比不上下蹲人人能學(xué)會(huì)鍛煉筋骨緩解腰痛21頁(yè).pptx
下蹲5分鐘=步行1小時(shí)!5種蹲法鍛煉全身,每天3次,抗衰、降脂、強(qiáng)筋骨…
【汀健康】慢走和跑步都沒(méi)它養(yǎng)生，遠(yuǎn)離腰痛、胃病…...受用無(wú)窮
跑步和慢走哪個(gè)鍛煉身體好
緩解腰痛鍛煉方法
下蹲5分鐘=步行1小時(shí)！5種蹲法鍛煉全身：抗衰、健骨、護(hù)血管
【健康】慢走、跑步都沒(méi)它養(yǎng)生！一個(gè)動(dòng)作，幫你遠(yuǎn)離腰痛、胃病
中老年人有氧鍛煉：快走還是慢跑？
腰肌勞損=能夠矯正骨盆前傾的鍛煉方法主要有三種，即：貼墻半蹲鍛煉，頭頂重物鍛煉和倒走鍛煉。
肌骨健康鍛煉4種方式，你會(huì)幾種？

網(wǎng)址: 每日健康慢走和跑步都比不上下蹲人人能學(xué)會(huì)鍛煉筋骨緩解腰痛21頁(yè).pptx http://m.u1s5d6.cn/newsview1814044.html