時間：2019-08-28 17:05:12編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　而在減脂的時候，配合飲食是很重要的，因為這樣做是能讓人更容易完成減脂目標，而有不少人還會制定食譜計劃，這樣也能容易完成目標，那減脂食譜計劃表，相信有很多人都不了解。那么，減脂食譜一日三餐計劃表是怎么樣的呢？下面就一起來看看吧！
 

　　早餐

　　1. 水煮蛋一個，一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水）。

　　2. 一個水煮蛋、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。

　　3. 饅頭一個，芹菜瘦肉粥一份。

　　以上的三種早餐減肥食譜，基本上可以滿足我們一上午的熱量所需。早餐最好保證吃得飽，但是要避免高脂肪的攝入，比如應(yīng)當選擇脫脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否則減肥的努力就白費啦。

　　午餐

　　1. 兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

　　2. 一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

　　3. 芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個（蘋果、香蕉、橙等）

　　午餐非常重要，既要補充上午的饑餓感，又要為下午的能量消耗做準備，對于減肥來說，這一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。

　　晚餐

　　1. 兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

　　2. 水煮地瓜一個、一片全麥面包、一杯水果汁。

　　3. 一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

　　晚餐減肥食譜要避免高脂肪，脂肪容易在吃飽喝足不運動的夜間堆積，這對于發(fā)誓要狂甩脂肪的我們來說，實在是一場災(zāi)難，所以，為了更好地減肥，晚上的飲食應(yīng)當以清淡為主。

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