沒(méi)有所謂的最有效動(dòng)作，燃脂腹部脂肪的動(dòng)作包括仰臥腿部提升、平板支撐、空中蹬自行車(chē)等。

1.仰臥腿部提升

平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，緩慢抬起雙腿，直到與地面垂直，然后緩慢放下，但不要接觸地面，重復(fù)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉下腹部肌肉，通過(guò)收縮腹部肌肉來(lái)提升雙腿，能有效刺激下腹部脂肪的燃燒。

2.平板支撐

雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，不要塌腰或撅臀。平板支撐可以鍛煉整個(gè)腹部肌群，包括腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌，增強(qiáng)腹部肌肉力量，同時(shí)也能消耗腹部脂肪。

3.空中蹬自行車(chē)

仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直抬起，與地面成30-60度角，然后模擬蹬自行車(chē)的動(dòng)作，緩慢而有節(jié)奏地進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉到上腹部和下腹部肌肉，通過(guò)不斷地收縮和放松腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪的分解。

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